דעתנות | אסרטיביות


1 דקות קריאה

ד ע ת נ ו ת    |    א ס ר ט י ב י ו ת

לא תמיד קל לזהות התנהגות אסרטיבית אמיתית.

יש לא מעט אנשים שמתבלבלים בין אסרטיביות לאגרסיביות

מה ההבדל?

.

אסרטיביות מבוססת על איזון. להיות אסרטיבי דורש ממך להיות ישר וכן לגבי הרצונות 

והצרכים שלך תוך התחשבות ברצונות ובצרכים של האחר.

כשאתה אסרטיבי, אתה בטוח בעצמך, תחושה זו נותנת לך כוח ואנרגיה להשיג את מה 

שאתה צריך בהגינות ובאמפתיה. 

התנהגות אגרסיבית, לעומת זאת, מבוססת על זכייה

דאגה אנוכית לצרכים הפרטיים שלך מבלי להתייחס לרגשות, לצרכים ולרצונות של האחר.

לא תמיד קל להיות אסרטיבי, אבל עם תרגול זה בהחלט אפשרי.

.

איך מחזקים א ס ר ט י ב י ו ת?

.

1. השמיעו את הצרכים והרצונות שלכם בביטחון

 מי שרוצה לממש את מלוא הפוטנציאל שלו צריך להשמיע בקול את סדרי העדיפויות

 והצרכים שלו.

2. אל תחכו שמשהו אחר יבין לבד מה אתם צריכים

 כי אז יש סיכוי שתצטרכו לחכות הרבה זמן...

 קחו יוזמה! זהו את הדברים להם אתם זקוקים ופעלו על מנת להשיג אותם. 

3. לעולם לא תוכלו לשלוט בהתנהגות של אחרים

  ולכן, אין צורך לדאוג או לקחת אחריות על איך אחרים יגיבו לאסרטיביות שלכם. 

 יכול להיות שהם יכעסו או אולי יתמרמרו. אבל אתם יכולים לשלוט רק בעצמכם ובהתנהגות 

 שלכם. כל עוד אתם מכבדים את הצרכים של האחר זכותכם לומר ולעשות מה שאתם

  רוצים.

4. להגיד לא 

 לפעמים זה יכול להיות קשה, במיוחד למי שלא ממש רגיל. 

 לפעמים סירוב זו דרך הכרחית להפוך ליותר אסרטיבי. ברגע שאתם מבינים את הגבולות 

 שלכם, וכמה אתם מסוגלים לעשות תוכלו לנהל את המשימות שלכם בצורה יעילה יותר 

 ולאתר את כל אותן משימות 'מנצלות'. 

 אף אחד לא יכול להספיק לעשות ה כ ל או לרצות את כולם ולכן - 

 חשוב לשמור על הזמן שלך ועל עומס עבודה סביר

 גם כשאומרים לא חשוב לנסות למצוא פיתרון אחר בו כולם יהיו מרוצים.

 ת ר ג ו ל 

חשוב על אירוע | סיטואציה | שיחה שאתה יודע שתידרש להפגין בה אסרטיביות

ועשה הכנה מוקדמת

מה אני בדיוק הולך להגיד:

1. תיאור האירוע - 

 אכתוב את תיאור המצב כפי שאני רואה אותו

2. תיאור הרגשות שלי - 

 כיצד אני מרגיש לגבי האירוע

3. תיאור הצרכים שלי -  

הסבר מדויק של מה אני צריך מהאדם העומד מולי מבלי שהוא יצטרך 'לנחש'

4. השלכות - 

מהן ההשפעות החיוביות שיש לבקשה שלי?

.

נתחיל מלהביע בכתב את מה שאנחנו רוצים וצריכים, אח"כ נתרגל מול 

המראה (אפשר גם לצלם בוידאו ולבחון גם את מחוות הגוף שלנו), אם נזדקק לחיזוק נוסף

אפשר גם לתרגל את השיחה מול אדם עימו אנו מרגישים בנוח. 

המפתח להצלחה הוא החזרתיות

ככל שנתרגל יותר פעמים להגיד את מה שאנו רוצים וצריכים בצורה אסרטיבית כך נצבור 

עוד ועוד ביטחון לקראת השיחה האמיתית.

ב ה צ ל ח ה!

.

רוצה לתרגל אסרטיביות? 

לחזק את הביטחון העצמי?

זה הזמן שניפגש

אימון אישי יכול לשפר בוודאות את החיים שלך

לתיאום פגישה מקוונת 60 דק' | פגשה פרונטלית 90 דק'

saritcal19@gmail.com

054-789-4522

שרית

#אסרטיביות #ביטחוןעצמי #הגשמהאישית #תרגולבאסרטיביות #כיווןחדשבחיים