איכות חיים


תובנות על עצמך ועל איכות החיים שלך

תובנות על עצמך ועל איכות החיים שלך

מה אומר לך הביטוי 'איכות חיים'?

רוצה לקבל כמה תובנות מעניינות על איכות החיים שלך?


ענה/י על 6 השאלות הבאות:
.
1. איך את/ה נוהג/ת לקבל החלטות בחיים? 

כמה את/ה שלמ/ה עם השיטה שלך ועם 

הבחירות שאת/ה עושה?
.

היכולת להחליט החלטות טובות היא איננה כישרון או יכולת איתה אנו נולדים, אלא סדרת פעולות מוגדרות ומחושבות אותן אנו יכולים ללמוד ועם הזמן והניסיון נהפוך למיומנים בהן יותר ויותר.
.
2. כמה זמן מהשבוע שלך מוקדש רק לך?
.
עיסוק קבוע בתחביב אהוב (לא משנה מה) מגביר את הביטחון העצמי, מפחית סטרס משפר את ההרגשה ועוזר לנו להיות יעילים יותר בשאר תחומי החיים שלנו!
.

3. האם את/ה חושב/ת שאת מנצל/ת באופן מקסימלי את יום העבודה שלך? ואת היום החופשי שלך? 

באיזה שיטה את/ה משתמש/ת לניהול המשימות שלך?
.
4. האם קיימת דחיינות בחיים שלך? אם כן, באיזה תחום היא הכי מפריעה לך ולמה?
.
מחקר משנת 2016 פורסם בכתב העת המדעי PLOS One מצא שדחיינות קשורה לרמות גבוהות יותר של מתח, חרדה, דיכאון, עייפות ואפילו אבטלה. דחיינים כרוניים עשויים לגלות יום אחד שחייהם אינם מאוזנים מכיוון שהם נמנעים מלעשות את הדברים הנחוצים לחיים שלהם.
.
5. איך את/ה בפתרון בעיות בעבודה שלך?
.
בעיות הן מרכז ההתעסקות שלנו בעבודה. בין אם מדובר בבעיה עבור לקוח, קולגה, תמיכה בפותרי בעיות או שאת/ה בעצמך מגלה בעיות חדשות שיש לפתור. מיומנות בתהליך (מהירות + אפקטיביות) יכולה לעשות פלאים לקריירה שלך.
.

6. מה היה החלום הכי גדול שלך כשהיית ילד/ה? האם החלום הזה עדיין חשוב לך? 

אם כן, כמה הוא נוכח היום בחיים שלך?

.........

רוצה לשנות את החיים שלך?

רוצה לשפר את החיים שלך?

כן, כבר עכשיו

זה לא קשה ואפשר אפילו להנות מהדרך

שרית 

054-789-4522 

"אל תצפה לראות שינוי

אם אתה לא עושה אותו"


https://bit.ly/2ZEyflp

קרא עוד
1 דקות קריאה
ניהול סטרס

ניהול סטרס

מהם דפוסי ההתנהגות שרק מגבירים את מפלס החרדה והסטרס שלנו? ואיך שומרים על איזון?

 הילחם או ברח

Fight or Flight 

תגובה הישרדותית בסיסית לטווח קצר שמפעיל גופנו כשאנו חווים הלם או סיטואציה שאנו 

תופסים כאיום. בזמן הזה, המוח משחרר הורמוני לחץ הגורמים לגוף שלנו 

לברוח מהסכנה או להילחם בה.

הורמוני הלחץ נותנים לגוף אנרגיה וממריצים אותו אבל, באותו הזמן, הופכים אותו גם לרגיש וחרד במיוחד.

.

בין אם מדובר בתקופה קצרה (פרויקט גדול בעבודה) או תקופה ארוכה (תפקיד במקצוע

 תובעני ואינטנסיבי) סטרס ישפיע באופן שלילי על הגוף ועל הנפש שלנו.

סטרס יכול לגרום לנו לבעיות 'פשוטות' כמו: כאבי ראש, נדודי שינה, קשיים בריכוז או 

עייפות מוגברת אבל גם לבעיות גדולות וחמורות בהרבה כמו: לחץ דם גבוה, סכרת, שבץ, 

התקף לב...

כדי להנות מאיכות החיים שלנו חשוב לדעת איך להתמודד עם סטרס כשהוא מגיע להפריע.

..

מה זה אומר 'להיות בסטרס'?

"תחושה/הרגשה שאנו חווים בה הדרישות מאיתנו הן מעבר למשאבים האישיים או

החברתיים שאנו מסוגלים לגייס."

ובמילים אחרות – אנו חווים סטרס כשאנחנו נמצאים במצב של חוסר שליטה. 

.

אחד הנושאים המרכזיים בנושא סטרס הוא התפיסה שלנו לגביו. בעוד שאחד תופס

 סיטואציה כמלחיצה במיוחד עבור אחר היא יכולה להיות לגמרי חסרת משמעות. 

רמת הסטרס שונה גם היא בין אדם לאדם. אותו הדבר גם לגבי התגובה לסטרס.

 יש אנשים שמגיבים אליו באופן שלילי ואחרים סובלים ממנו באופן מינורי בלבד. 

גורמים כמו האישיות שלנו, התמיכה החברתית, המצב הנפשי והגופני שלנו - 

כולם משפיעים על רמות הסטרס שאנו חווים.

קושי בניהול עומס העבודה, בתיעדוף נכון של משימות ודחיינות גורמים 

לעליית רמות הסטרס בחיים. 

משימה פשוטה יכולה להכניס אותנו לחרדה וללחץ אם נידרש לסיים אותה בזמן שכבר יש 

לנו על הראש עודף משימות שצריך לסיים קודם.

סטרס משפיע על היכולת שלנו לבצע את העבודה בצורה יעילה וגם על האופן בו אנו עובדים

 עם הקולגות/שותפים שלנו.

רבים מאיתנו 'נופלים' לדפוסי התנהגות שרק מגבירים את הלחץ וההתמודדות שלנו עם 

המצב.

ניהול משימות וזמן אפקטיביים הם קו ההגנה הראשון שלנו כנגד תחושת סטרס ולחץ.

בחן/בחני את עצמך  - 

האם את/ה מנהל/ת סטרס נכון?

טעות # 1: 

חוסר תכנון או תכנון לוקה בחסר

Fail to plan and you are planning to fail

תכנון ותזמון נכון של משימות בסדר היום נותן לנו ביטחון, קביעות, סדר ותחושת שליטה באירועים המתרחשים. 

כשיגיע אירוע בלת"מ (והוא תמיד מגיע) יהיה לנו קל יותר להתייחס ולנהל אותו בין העוגנים 

שיצרנו לעצמנו בלו"ז. 

רוצה לנהל את הזמן שלך טוב יותר? הנה 2 מאמרים שיעזרו לך לעשות זאת:

לנהל זמן כמו מומחה:

https://bit.ly/2BxJ9RF

5 טעויות בניהול זמן ואיך אפשר לתקן אותן בקלות

https://bit.ly/2ACx6Sy

.

טעות #2: 

עבודה על דברים דחופים לפני עבודה על דברים חשובים

לפעמים אנחנו אומרים לא למשימות חשובות כדי לפנות יותר זמן למשימות דחופות. 

התנהגות כזו מובילה במהירות לתחושת הצפה וסטרס. כשאנו פועלים כך אנו לא מטפלים

 בדברים החשובים באמת.

כדאי לך לקרוא גם על:

 על שקר המולטי טאסקינג

https://bit.ly/3dv61PW

שיטת פומדורו לדחיין המצוי

https://bit.ly/2AxLwDv

.

טעות # 3: 

ביצוע משימות 'קלות' ופשוטות לנו לפני משימות 'קשות'

כשאנו פועלים כך אנו לא משאירים מספיק זמן לעבודה על משימות קשות ומורכבות..

TO DO LIST שעובדת? יש דבר כזה!

איך בונים רשימת משימות

https://bit.ly/3ctGrJD

לא סובל דיחוי 

https://bit.ly/2MuFo1I

.

טעות # 4: 

תקשורת אסרטיבית לקויה וקושי בהאצלת משימות

האצלת משימות היא פעולה יעילה וחיונית להתמודדות עם עומס בעבודה

באיזו שיטה את/ה מאציל/ה משימות?

האם את/ה יודע/ת לתקשר ולפעול אסרטיבית?

.

איך בונים לו"ז נכון בעבודה ובבית?

איך מתעדפים משימות ומתגברים על דחיינות?

איך שומרים על חשיבה והתנהלות חיובית, מפחיתים סטרס, מתקשרים 'אסרטיבית' 

כשצריך ומשפרים את איכות החיים?

כמה פגישות איתי יכולות לשנות את החיים שלך

אימון חשיבתי

פרונטלי | מקוון

90 דק' | 60 דק'

https://bit.ly/2Y0C3Na

קרא עוד
1 דקות קריאה
פסיכולוגיה חיובית, אושר, וההבדלים בין מערב למזרח

פסיכולוגיה חיובית, אושר, וההבדלים בין מערב למזרח

על ההבדלים בין תפיסת האושר של היחיד בין תרבות המערב למזרח


"השוטה מחפש את האושר במרחקים, החכם מטפח אותו תחת רגליו" 

ג'יימס אופנהיים

 

הפסיכולוגיה החיובית הינה למעשה פילוסופיית חיים המציבה במרכזה את מושג האושר, ומתמקדת בחקר גורמי ומגבירי האושר האנושי. 

האושר כערך, כמטרתו המרכזית של האדם, וכמדד העיקרי ומהמשעותי ביותר לאיכות חייו ולהצלחתו. בשונה מהגישות והשיטות השונות העוסקות משחר 

המחשבה האנושית באושר, מתבססת הפסיכולוגיה החיובית על מחקר מדעי. זהו ייחודה העיקרי.

הנחת היסוד המרכזית בתהליך של אימון אישי ממוקד תוצאות היא שההצלחה המתאימה ביותר לערכיו האישיים, לחוזקותיו, לייעודו ולחזונו של 

המתאמן, מובילה אותו הכי קרוב שאפשר למצב הנקרא אושר.

האושר הוא תחושה, חוויה ומצב קיומי, המשלבים הנאה עם משמעות ותכלית. מילת המפתח היא שילוב: היכולת לזהות את הדברים התורמים מרבית להנאה 

מיידית כמו גם מובילים למימוש עצמי ולמה שעושה לנו טוב בראייה ארוכת טווח. 

היכולת והפוטנציאל להיות מאושר הם נתון גנטי. מעבר לו, לכל אחד ואחת מאיתנו יש פוטנציאל להגדיל ולשפר את האושר באופן משמעותי. מיומנות וכישורים 

אישיים ייחודיים מגלמים בתוכם חלק משמעותי מפוטנציאל אושרנו.

מכאן, שכל אחד מאיתנו זקוק לדברים שונים שימלאו את חייו ויגרמו לו להיות מאושר לאורך זמן.

וכך, בעוד שאילן גילה בתהליך האימון שהערכים החשובים בחייו הם משפחתיות, יציבות וביטחון כלכלי 

דנה, לעומתו, מגלה שהדברים להם היא זקוקה יותר מכל הם דווקא יצירתיות, הרפתקאות והרבה הרבה חופש...

נראה על פניו נראה כי הערכים והצרכים של אילן ודנה שונים לחלוטין לגבי מימוש האושר האישי שלהם אך האם, בכל זאת, ישנו מכנה משותף בין הערכים 

והצרכים שלהם המאחדים ומייחדים אותנו כחברה מערבית? 

האם תחושת האושר היא תחושה  תלוית תרבות, חברה או דת? 

תשובה מעניינת מאוד קיבלתי כשקראתי את המאמר :

'מהו האושר בדיוק? על ההבדלים בין תפיסת האושר של העולם המערבי לעולם המזרחי'

מאמר הבוחן את תפיסת האושר של היחיד בין תרבות המערב להמזרח ומוצא הבדלים מאוד מעניינים ומשמעותיים, אלו הם עיקריו:

מוהאסן ג'ושנלו, מרצה בכיר במרכז לפסיכולוגיה חיובית באוניברסיטת מלבורן חוקר כבר שנים את נושא האושר. 

במחקריו הוא מתייחס לכך שהפסיכולוגיה המערבית משווה במידה רבה את האושר האישי לנהנתנות. התפיסה המערבית השולטת היא שאושר מושג כשאנחנו 

מרגישים טוב.

לעומתה, המסורות המזרחיות נוטות להשקפה שונה לגבי האושר, והיא נתינת עדיפות לחוכמה ומשמעות על פני הנאה.

הסיפוק שאנו מקבלים מסמארטפון חדש, משכורת גבוהה ואפילו מחמאה – יתפוגגו ויעלמו מהר ובקלות ולכן, ישנו קושי רב לבסס תחושת אושר על תוצאות כאלו 

והיא יכולה גם להיות מאוד מייאשת.

השקפות העולם המזרחיות (בודהיזם, טאואיזם ואחרות) אינן זהות במהותן ותפיסתן ולמרות זו ג'ושנלו מזהה שכולן חולקות רעיונות משותפים לגבי האושר ואשר 

מנוגדות במידה רבה לגישות המערביות.

התעלות עצמית לעומת שיפור עצמי

אם גדלת והתחנכת במערב, סביר להניח אתה לוקח כמובן מאיליו את המושג 'עצמי'. הרעיון של עצמי אינדיווידואלי הוא שההתנהגות האינדיווידואלית של כל אחד

מאיתנו תהיה מכוונת להגשמת מטרות וערכים אישיים ללא תלות באחרים. ע"פ השקפה זו, חיים טובים מושגים ע"י שיפור העצמי , השגת יעדים, הערכה עצמית

וכו'.

לעומת זאת, אמונות המזרח מושרשות בקולקטיביזם. הרעיון שעומד מאחורי האמונה הזו הוא שהתנהגותו של אדם צריכה להיקבע ע"פ יעדים וערכים משותפים 

לקבוצה או לקולקטיב  ולעיתים נדרש האדם היחיד להציב את האינטרסים של הקהילה מעל לשל עצמו.

החוקרת קוואנג -קו הוואנג, מאוניברסיטת טאיוואן טוענת, שבמסורות מזרחיות רבות אושר מושג (לפחות בחלקו) ע"י התעלות על צורך אישי. כלומר, העברת 

הפוקוס מעצמנו אל הזולת, הקהילה והסביבה וההבנה שאנו חלק בלתי נפרד ממנה.

הרמוניה לעומת שליטה

בתרבות המערבית הפרט רואה את עצמו כאדון העולם שסביבו. ע"פ הפסיכולוגיה המערבית אדם 'מתפקד' הוא מי שיש לו תחושת שליטה וכשירות לנהל את 

הסביבה שלו. לעומת זאת, בהשקפות עולם מזרחיות האדם האנושי נתפס כאחד עם הקוסמוס וכל היצורים בו ביצירה בלתי נפרדת. האושר מושג באמצעות 

הרמוניה עם הזולת והעולם שסביבנו.

שביעות רצון לעומת סיפוק

הפסיכולוגיה המערבית מתייחסת לסיפוק מהחיים כאחד מהגורמים החשובים ביותר לתחושת   well-being (רווחה נפשית). סיפוק הוא מצב בו העולם מצליח 

לענות על כל צורכנו וזאת על מנת שנהיה מאושרים.

לעומת זאת, השקפות עולם מזרחיות על אושר נוטות להדגיש דווקא את שביעות רצון מהחיים. האמונות המזרחיות מדגישות שאנו יכולים לחוות שביעות רצון בין 

אם היעדים האישיים שלנו הושגו או שלא. 

הפסיכיאטר ס. שמסונדר, כותב בכתב העת ההודי לפסיכיאטריה: 'שביעות רצון ע"פ ההינדואיזם היא קבלה דינמית של תוצאות המאמצים של האדם במאבק 

החיים. מטרתו איננה לשלוט ביקום אלא לחיות איתו בהרמוניה'. אנו יכולים להסתפק בידיעה שאין לנו שליטה מוחלטת על כל מה שקורה ולקבל את העובדה 

שהדברים לא תמיד הולכים 'כפי שתכננו'.

הערכת הסבל לעומת הימנעות מסבל

גישות מערביות של אושר מושרשות בהדוניזם מדגישות כי well-being (רווחה נפשית) מושגת ע"י הימנעות מכאב ומקסום תחושת ההנאה. ע"פ השקפת עולם 

זו, אנו יכולים להיות מאושרים לחלוטין רק כשלא קורה שום דבר רע.

החשיבה המזרחית משלימה עם העובדה כי מידה מסוימת של סבל היא בלתי נמנעת ואפילו בעלת ערך. הבודהיזם רואה בסבל חלק בלתי נמנע מהקיום האנושי. 

הכרה ולמידה מסבל זה יכול לעזור להתעלות מעליו.

.

אושר הוא מושג מאוד אישי וכל אחד זכאי להשקפה מה הופך את החיים שלו לשווים לחיות. עם זאת אנו יכולים ללמוד לא מעט על תפיסת האושר האישי שלנו 

בכך שנבחן גישות ודעות שונות מהתפיסה התרבותית בה אנו חיים.


מקור: What Exactly Is Happiness: Western and Eastern Cultures have Differing View , David B. Feldman



קרא עוד
1 דקות קריאה
למה עדיין לא עשיתי את השינוי שאני מתכנן לעשות כבר המון זמן?

למה עדיין לא עשיתי את השינוי שאני מתכנן לעשות כבר המון זמן?

7 סיבות להתמהמהות בדרך לשינוי המיוחל

למה עדיין לא עשיתי את השינוי שאני מתכננת לעשות כבר המון זמן?

לכל אחד מאיתנו יש בראש מחשבות על שינויים שהוא רוצה לעשות בחיים שלו – 

אבל, מסתבר, 

שלעשות שינוי זה ממש לא דבר קל...ואפילו די קשה.

שינוי דורש מאמץ, הוא מעייף ולעיתים גם יכול לגרום לנו להרגיש אובדן שליטה וחוסר אונים.

אבל זה לא רק זה....הסיבה או הסיבות לכך שאנו דוחים את השינוי שאנו כה חושקים בו הן הרבה יותר עמוקות ולא תמיד מודעות.

הנה רשימת  של סיבות להתמהמהות בדרך לשינוי במיוחל וגם דרכים להתגבר עליהן:

1. הימנעות מחוסר נוחות

שינוי מגיע עם חוסר נוחות, והוא מרגיש כסיכון רציני...אין לי שום ביטחון בתוצאה הסופית והעשייה עצמה דורשת ממני להתמודד עם כל מיני חוויות שאולי הייתי מעדיפה להימנע מהן: שיפוטיות, דחייה, כישלון והעבודה שאני צריכה ממש להתמודד עם הרגשות שלי ולא להתעלם מהן...הסופר Srinivas Rao  כתב על השינוי:

'היכולת לעשות שינוי לא תלויה בכמה אנו משתוקקים לו אלא עם כמה חוסר נוחות נהיה מוכנים להתמודד כדי לגרום לו לקרות'

2. שינוי דורש אנרגיה

הרבה יותר קל להמשיך לעשות את מה שעשיתי כל חיי, עם כמה שפחות התנגדויות, גם אם זה אומר להרגיש לא טוב עם עצמי ואפילו אומללה....שינוי בהרגלים ובסגנון התנהלות דורש ממני מאמץ ואנרגיה מודעת. אם לא אהיה מוכנה להשקיע את האנרגיה הזו לא אוכל לעשות את השינוי. אחת הדרכים לתמיכה וסיוע בתהליך של שינוי היא לדאוג להרגלים אחרים בתחומים נוספים בחיי אשר יתמכו ויסייעו לי בתהליך.

3. פחד מהלא נודע

מה יקרה אם אעשה שינוי? לעיתים קרובות אנו מתמקדים רק בחסרונות: מה אם אכשל? השינוי לא יצליח לי? אפשר גם לחוות את הפחד מהכיוון ההפוך- פחד מהצלחה  בעקבות השינוי – מה יקרה אם השינוי כן יצליח? האם שינוי זה יכול להוביל לשינויים נוספים בחיים שלי? מה יקרה אם השינוי יצליח אבל אני לא אהיה מרוצה ממנו? אם השינוי לגמרי לא מתאים לי, לא בשבילי...ואם אצליח לעשות את השינוי אבל אפספס או אהרוס משהו ואחזור שוב לנקודה שהתחלתי ממנה...ומה אם המשפחה | החברים | הבן זוג לא יוהבו את השינוי שעשיתי? כל שינוי מגיע עם קצת חרטה על הוויתור 'האופציה השנייה'. חשוב להיות מודעים לכל הדרכים בהם ניתן לחוות את הפחד מהלא נודע ולתת להם ביטוי לפני שמתקדמים הלאה.

4. הרצון לשנות כמה דברים יחד

אם יש לנו מספר שינויים שאנחנו רוצים לעשות בחיים שלנו יכול להיות שנרגיש דחף פנימי חזק לעשות את כל השינויים 'ביחד' ו'עכשיו'. במציאות, הדבר יקשה על היציבות שלנו. לעשות שינוי, גם אם הוא ממש קטן יכול לדרוש מאיתנו את כל המאמצים והמודעות הקיימים בתוכנו. תהליך איטי, ממוקד ויציב, כזה אשר ייקח אותנו לאן שאנו רוצים להגיע בטווח הארוך הוא טוב בהרבה מפעילות נרגשת שמתחילה ונגמרת בסערה שמשאירה לרוב טעם מר והרבה ביקורת עצמית.

5. חיפוש תמיכה ואישור מהאנשים הלא נכונים

תמיכה היא עניין קריטי בכל מה שקשור לעשיית שינויים. ככל שהשינוי גדול יותר כך אנו זקוקים ליותר תמיכה. כאשר אנו משנים משהו משמעותי בסגנון החיים שלנו, קריירה, בריאות וכו' אנו חייבים לוודא שאנו מקבלים את התמיכה המתאימה. ברירת המחדל היא משפחה וחברים אבל מקורות אלו הם לא תמיד המקור הטוב ביותר. במיוחד אם הם עוסקים בפעילות, דינמיקה או דפוסים שאנחנו מנסים לשנות. לדוג': אם כל החברים שלי מעשנים ואני החלטתי להפסיק הם כנראה לא יהוו תמיכה אידיאלית עבורי...(אלא אם כן הם ירצו להצטרף אלי). זה כמובן לא אומר שמעשיו אעשה איתם 'נתק מוחלט' אבל אני צריכה לקחת בחשבון שהדעות והמחשבות שלהם יהיו שונות משלי והן יכולות להשפיע עלי במודע או שלא במודע. תמיכה לא חייבת להיות בצורה של אנשים שאנחנו מכירים באופן אישי. מודל לחיקוי יכול להיות משהו שעבר את אותה הדרך שאני רוצה לעבור ומשתף את המסע שלו בפומבי. מציאת תמיכה נכונה לא אומרת להתרחק מכל מי שאיננו מסכים איתי. להפך, חוסר הסכמה יכול להיות בעל ערך ולהעלות שאלות למחשבה שאולי לא חשבתי עליהם בעצמי. 'שאלות קשות' יאלצו אותי לבחון ביתר דיוק כיצד השינוי שבחרתי לעצמי מתאים לעקרונות ולערכים שלי.

6. ציפייה שהשינוי יהיה מהיר ומיידי

חלק מהשינויים קל לעשות אבל רובם הגדול לא וקשה עד בלתי אפשרי לחזות לאיזו קטגוריה השינוי שלי שייך. שינוי שנראה לי קלי קלות בתיאוריה יכול להיות שוחק שיניים במציאות. חשוב לקוות לטוב ביותר ולהתכונן לגרוע ביותר. חשוב לגשת לשינוי כאל דבר שאני מסוגלת לעשות ולא לצפות שהוא יהיה קל או מהיר. יהיו קשיים, נפילות קטנות בדרך והרבה מאמץ. איך להתכונן? 

סדרה של שאלות יעזרו לי להתכונן טוב יותר למהמורות שבדרך:

מה אעשה ברגעים קשים במיוחד? מה יהיה הצעד הבא? איך אגיב כאשר הפיתוי לחזור להרגל הישן יהיה גדול במיוחד? איך אצליח לדבוק בדרך החדשה שבחרתי?

ואם נחזור לדוגמת הגמילה מעישון:

איך אתנהג בסיטואציה בה אשהה עם מספר אנשים מעשנים? מה אעשה ברגע של תשוקה עזה לסיגריה? איזה פעילות אחרת אפשר לעשות במקום?

מקווה לטוב ביותר, מתכוננת לגרוע ביותר ומגלה לבסוף שהמציאות היא איפשהו באמצע....

7. לתת 'למבקר הפנימי' להשתלט על הכל

למרות שהמבקר הפנימי שלי בסה"כ רוצה בטובתי ומנסה להגן עלי בדרכו בסופו של דבר הוא עושה לי יותר נזק מתועלת. כשאני מקשיבה לקולות שאומרים לי שאני לא מספיק טובה, שלא אצליח להשתנות באמת, שכל העניין חסר סיכוי ובשביל מה לטרוח כי אם השינוי כ"כ קשה לי כנראה משהו אצלי לא בסדר...אלו מחשבות שלא יעזרו לי להשלים את השינוי...להפך. אין פתרון יחיד להתמודדות עם 'המבקר הפנימי'. להשתיק אותו לא באמת יעזור - האם אני אוהבת שמשתיקים אותי? דרך ידידותית יותר היא להציב למבקר גבולות ולעודד אותו לתת לי ביקורת 'בונה' ע"י כך שאשאל אותו את השאלות הנכונות:

מה צריך לעשות כדי שהסיטואציה לא תהיה חסרת תועלת?

מה אתה היית עושה במקרה הזה?

דרך מצויינת לעשות שינוי ולהפוך אותו לדרך חיים היא אימון אישי

תהליך ממוקד, קצר ואינטימי הנותן כלים מעשיים להתנהלות יומיומית בחיים האישיים ובעבודה בנוסף לתמיכה רגשית וליווי צמוד.

רוצה לשנות את החיים שלך?

צור/צרי עימי קשר כבר עכשיו לתיאום פגישת היכרות ללא התחייבות

אימון אישי הוא 100% השקעה בעצמך.

במה שאת/ה רוצה וגם מסוגל/ת לעשות!


מקור: Hannah Braime , Becoming Who You Are

קרא עוד
1 דקות קריאה
מעגל השינוי - איך מחליטים לעשות שינוי בחיים?

מעגל השינוי - איך מחליטים לעשות שינוי בחיים?

"אחת הסיבות לכך שאנשים נוטים להתנגד לשינוי היא כי הם מתרכזים בדברים עליהם יצטרכו לוותר במקום להתרכז בדברים אותם יוכלו להרוויח" ריק גודווין

"אחת הסיבות לכך שאנשים נוטים להתנגד לשינוי היא כי הם מתרכזים בדברים עליהם יצטרכו לוותר במקום להתרכז בדברים אותם יוכלו להרוויח"
ריק גודווין

שינוי באדם והתנהלותו מורכב משישה שלבים:

שלב 1: קדם הרהור
בשלב זה האדם איננו שוקל אם לשנות את התנהגותו. הוא איננו ער לבעייתו או לצורך שלו להשתנות, ומציג טיעונים והגנות המצדדות בשימור התנהגותו או הרגליו.
סיבות אפשריות לחוסר רצון להיכנס אל מעגל השינוי: פחד מכישלון, פחד מהשלכותיו של השינוי.

שלב 2: הרהור
האדם הופך להיות מודע לבעייתו, אך הוא נוהג באמביוולנטיות כלפי השינוי: האם כדאי לי להתחיל את השינוי בכלל?
הרבה אנשים נמצאים בשלב ההרהור זמן רב, מתלבטים רבות אם כדאי להם להיכנס לתהליך אך אינם מסוגלים להגיע לידי החלטה.
לדוגמא: אדם שאיננו מרוצה ממקום עבודתו בו הוא עובד שנים רבות. מצד אחד: 'הייתי רוצה לעבוד במקום בו אוכל להרוויח יותר/לעבוד במשהו שאני אוהב באמת/לממש טוב יותר את היכולות והכישורים שלי' ומצד שני: 'מצב השוק לא טוב/יהיה קשה למצוא עבודה חדשה/לא צברתי מספיק ניסיון להתקבל לעבודה שאני באמת רוצה'

שלב 3: החלטה (אימון אישי)
האדם מצהיר על כוונתו ועל רצונו לשנות ולהשתנות. ההחלטה היא תנאי בסיסי בדרך לשינוי. בשלב זה האדם נדרש לבחון את משמעויות השינוי ואת מחירו, את משאביו ויכולותיו האישיות שלו טרם הכניסה לתהליך.

שלב 4: פעולה (אימון אישי)
שלב זה מאופיין בפעולות מעשיות שתפקידן ליצור את השינוי המבוקש. דרך בניית תכנית פעולה המורכבת ממשימות קטנות ובינוניות שבהשגתן יתקדם האדם אל עבר המטרה שהגדיר לעצמו.

שלב 5: שימור והטמעה
השלב המאתגר והתובעני ביותר, לשמור על השינוי שהושג. לצורך משימה זו נדרשים כישורים ויכולות אחרות מאלו שנדרשו להשגת השינוי עצמו. אם התוכנית שנבנתה בשלב 4 טובה, יוכל האדם לחזור אליה בכל פעם שהוא מרגיש לא בטוח, יעלו בו ספקות או חוסר מוטיבציה. ככל ששורשי השינוי 'חזקים' ו'ארוכים' יותר, יהיה לאדם קל ונוח יותר לשמור על השינוי שעשה.

שלב 6: נסיגה
מעידות/נפילות הינן התרחשות נורמלית בדרך לשינוי המיוחל. מעידה איננה כישלון אלא חוויה לימודית ממנה צריך להפיק לקחים להמשך תהליך השינוי. חשוב להיצמד לתוכנית הפעולה המקורית שנבנתה בשלב 4 על מנת להתגבר על הנסיגה ולהמשיך בתהליך הטמעת השינוי.

כל אדם יכול לחולל שינוי בחייו, אם רק ירצה בכך! 

מרגיש/ה שאת/ה נמצא/ת בשלב 3 או 4? צור/י עימי קשר לקבלת טיפים וכלים להצלחה מירבית!!

קרא עוד
1 דקות קריאה
סיבות טובות לאופטימיות

סיבות טובות לאופטימיות

איך לשמור על מצב רוח טוב?

סיבות טובות לאופטימיות

מחשבות חיוביות יוצרות הרגשה חיובית ומובילות להתמודדות פעילה וחיובית יותר עם המציאות. ניתן ללמוד להפסיק מחשבות שליליות ולהציב במקומן מחשבות חיוביות

אז, איך להישאר במצב רוח טוב?

זיהוי
נסה/י לזהות מתי את/ה נמצא/ת במצב רוח שלילי? אילו מחשבות עולות בראשך כשאת/ה מזהה משהו כרע במקום נטרלי או חיובי? האם ישנו משהו שאת/ה עושה במהלך היום שגורם לך לחשוב באופן שלילי?

פנקס האושר
לעיתים קרובות אנו שוכחים להודות על הדברים הטובים שיש לנו בחיים. נסה/י לכתוב בכל יום 5 דברים ששימחו אותך או אפילו גרמו לך לחיוך קטן.

שליליות
היפטר/י ממחשבות ואנשים שליליים בחייך. תמיד יהיה משהו שיטריד אותך באופן כזה או אחר, לרוב מדובר באירועים או סיטואציות מהעבר שכבר לא ניתן לעשות לגביהם דבר. אם זה עוזר, נסה/י לדבר עם אדם איתו את/ה מרגיש/ה בנוח רק על מנת שתוכל/י להרפות מהעניין ולהמשיך קדימה. שחרר/י מחייך גם אנשים שלילים ו'שואבי אנרגיה', ברגע שתצליח/י לעשות זאת תרגיש/י את ההבדל הגדול ביותר.

חיוביות
דאג/י שסביבתך הקרובה תהיה מורכבת מאנשים חיוביים ומעוררי השראה ומדברים שגורמים לך להרגיש טוב. זה הזמן לחזור לתחביב אהוב שזנחת או לגלות תחביב חדש שיעשיר את עולמך.

שיחה עצמית
כדי לשמור על רמת חיוביות גבוהה בחיים צריך להמשיך וליצור את החשיבה החיובית באמצעות שיחה עצמית. נסה/י לייצר לעצמך הצהרה או איזשהו משפט חיובי שתאמר/י לעצמך מידי פעם על מנת לעזור לתת ההכרה לחשוב באופן אוטומטי בצורה חיובית יותר..


מתי בפעם האחרונה עשית משהו שעשה לך הרגשה טובה?

צור/י איתי קשר היום וקבל/י טיפים וכלים פשוטים ליישום ליצירת אושר בחיים שלך

קרא עוד
1 דקות קריאה

WEEL BEING

WELL -  BEING

כולנו רוצים להיות מאושרים וכולנו רוצים לחוות את תחושת הוול...

אבל, אנשים לא תמיד יסכימו לגבי מהו בדיוק ה וולבינג

חלק יטענו שכדי להרגיש כך צריך לבצע איזושהי עבודה מתגמלת ומאתגרת

אחרים יטענו שכדי להראגיש תחושה זו יש להתמקד בהתפתחות הרוחנית והרגשית של הפרט

המצב של רווחה סוביקטיבית הוא הרבה יותר עמוק מלהיות 'מאושר'

אלא כולל בתוכו מספר תחומים כמו : בריאות, קריירה, התפתחות רגשית, מערכות יחסים עם חברים וקולגות, זוגיות

תחושת סיפוק – יכול הלהגיע מהבית או מהרכב שלך, מערכת זוגית, חבורה מגובשת

החשיבות שאנו נותנים לכל אחד מהפרמטרים האלו משתנה לאורך החיים וההתבגרות שלנו.

אנשים צעירים מחשיבים (לרוב) תעסוקה, משפחה והכנסה כגורמים חשובים ברווחה האישית שלהם.

לעומתם, מבוגרים יחשיבו (לרוב) חופש, פנאי וחברה כחשובים יותר.

אין דרך אחת להשיג את תחושת הוולבינג

רווחה סובייקטיבית כשמה כן היא: עניין סוביקטיבי- לכל אחד מאיתנו רעיונות שונים לגבי משמעות של חיים מלאים ומוגשמיםו מכאן שאין דרך אחת להשיג מצב ותחושה של וול בינג

ומכאן

ואיך משפרים את תחושת הוול

מתחילים מזיהוי ערכי הליבה שלנו. כשאנו חיים עלפיהם אנו מרגישים טוב עם עצמנו, אנחנו יכולים ללכלת לישון רגועים כי אנחנו יודעים שלא התפשרנו על דברים שמבחינתנו הם נכונים.

בעבודה שאנחנו מבלים ככ הרבה שעות בעבודה חשוב שנוהב אותה, את מה שאנחנו עושים, חשוב שנרגיש שביעות רצון בעבודה כפי שאנחנו מגדירים שביעות רצון

מה חשוב לך בעבודה?
גיוון | אתגר | עצמאות

חיים בריאים

לאנשים בריאים פיזית יש יותר אנרגיה לאורך היום, הם שמחים יותר ומסוגלים להתמודד עם אתגרים, מתח וקונפליקטים 'בלתי צפויים'

האם את/ה משלב פעילות גופנית בחיים שלך?

כמה שעות את/ה ישן/ה בלילה?

כמה סטרס קיים בחיים שלך? האם את/ה יודע/ת לנהל אותו?

אחד הדברים הכי חשובים בתחושת הרווחה הסוביקטיבית היא הגישה וההרגשה שלך לגבי החיים – ובכלל

3 הגורמים המגבירים ומעצימים את תחושת ה WEEL-BEING

מיעוט תחושות ורגשות שליליים

רגעים טובים, נעימים, המשרים הרגשה ומצב ררוח חיובי

תחושת סיפוק סובייקטיבית (קשרים חברתיים, עבודה שאני אוהב/ת, פריט/ים חומריים, ילדים, משפחה, זוגיות וכו'...)

קרא עוד
1 דקות קריאה