מאמרים #ביטחון עצמי


דעתנות | אסרטיביות

דעתנות | אסרטיביות

אסרטיבי או אגרסיבי? מהם 4 הכללים לחיזוק האסרטיביות וגם תרגיל לשיחה אסרטיבית

ד ע ת נ ו ת    |    א ס ר ט י ב י ו ת

לא תמיד קל לזהות התנהגות אסרטיבית 

אמיתית. יש לא מעט אנשים שמתבלבלים בין 

אסרטיביות לאגרסיביות

מה ההבדל?

אסרטיביות מבוססת על איזון. להיות אסרטיבי 

דורש ממך להיות ישר וכן לגבי הרצונות 

והצרכים שלך תוך התחשבות ברצונות ובצרכים 

של האחר.

כשאתה אסרטיבי, אתה בטוח בעצמך, תחושה 

זו נותנת לך כוח ואנרגיה להשיג את מה 

שאתה צריך בהגינות ובאמפתיה. 

התנהגות אגרסיבית, לעומת זאת, מבוססת על 

זכייה

דאגה אנוכית לצרכים הפרטיים שלך מבלי 

להתייחס לרגשות, לצרכים ולרצונות של האחר.

לא תמיד קל להיות אסרטיבי, אבל עם תרגול 

זה בהחלט אפשרי.

איך מחזקים  א ס ר ט י ב י ו ת ?


1. השמיעו את הצרכים והרצונות שלכם בביטחון

 מי שרוצה לממש את מלוא הפוטנציאל שלו 

צריך להשמיע בקול את סדרי העדיפויות 

והצרכים שלו.


2. אל תחכו שמשהו אחר יבין לבד מה אתם 

צריכים - כי אז יש סיכוי שתצטרכו לחכות הרבה 

זמן... קחו יוזמה! זהו את הדברים להם אתם 

זקוקים ופעלו על מנת להשיג אותם. 


3. לעולם לא תוכלו לשלוט בהתנהגות של אחרים

ולכן, אין צורך לדאוג או לקחת אחריות על איך 

אחרים יגיבו לאסרטיביות שלכם. 

יכול להיות שהם יכעסו או אולי יתמרמרו. אבל 

אתם יכולים לשלוט רק בעצמכם ובהתנהגות 

שלכם. כל עוד אתם מכבדים את הצרכים של 

האחר זכותכם לומר ולעשות מה שאתם רוצים.


4. להגיד לא 

 לפעמים זה יכול להיות קשה, במיוחד למי שלא 

ממש רגיל. 

לפעמים סירוב זו דרך הכרחית להפוך ליותר 

אסרטיבי. ברגע שאתם מבינים את הגבולות 

שלכם, וכמה אתם מסוגלים לעשות תוכלו לנהל 

את המשימות שלכם בצורה יעילה יותר 

ולאתר את כל אותן משימות 'מנצלות'. 

אף אחד לא יכול להספיק לעשות ה כ ל או 

לרצות את כולם ולכן - 

חשוב לשמור על הזמן שלך ועל עומס עבודה 

סביר. גם כשאומרים לא חשוב לנסות למצוא 

פיתרון אחר בו כולם יהיו מרוצים.


 ת ר ג ו ל 

חשוב על אירוע | סיטואציה | שיחה שאתה יודע 

שתידרש להפגין בה אסרטיביות

ועשה הכנה מוקדמת

מה אני בדיוק הולך להגיד:

1. תיאור האירוע - 

 אכתוב את תיאור המצב כפי שאני רואה אותו

2. תיאור הרגשות שלי - 

 כיצד אני מרגיש לגבי האירוע

3. תיאור הצרכים שלי -  

הסבר מדויק של מה אני צריך מהאדם העומד 

מולי מבלי שהוא יצטרך 'לנחש'

4. השלכות - 

מהן ההשפעות החיוביות שיש לבקשה שלי?

נתחיל מלהביע בכתב את מה שאנחנו רוצים 

וצריכים, אח"כ נתרגל מול המראה (אפשר גם 

לצלם בוידאו ולבחון גם את מחוות הגוף שלנו), 

אם נזדקק לחיזוק נוסף; אפשר גם לתרגל את 

השיחה מול אדם עימו אנו מרגישים בנוח. 

המפתח להצלחה הוא החזרתיות

ככל שנתרגל יותר פעמים להגיד את מה שאנו 

רוצים וצריכים בצורה אסרטיבית כך נצבור 

עוד ועוד ביטחון לקראת השיחה האמיתית.

ב ה צ ל ח ה!

.

רוצה לתרגל אסרטיביות? 

לחזק את הביטחון העצמי?

זה הזמן שניפגש

אימון אישי יכול לשפר בוודאות את החיים שלך

לתיאום פגישת ניסיון מקוונת

saritcal19@gmail.com

054-789-4522

שרית

#אסרטיביות #ביטחוןעצמי #הגשמהאישית #תרגולבאסרטיביות #כיווןחדשבחיים

קרא עוד
2 דקות קריאה
תובנות על עצמך ועל איכות החיים שלך

תובנות על עצמך ועל איכות החיים שלך

מה אומר לך הביטוי 'איכות חיים'?

רוצה לקבל כמה תובנות מעניינות על איכות 

החיים שלך?

ענה/י על 6 השאלות הבאות ותגלה/י:

1. איך את/ה נוהג/ת לקבל החלטות בחיים? 

כמה את/ה שלמ/ה עם השיטה שלך ועם 

הבחירות שאת/ה עושה?
.

היכולת להחליט החלטות טובות היא איננה 

כישרון או יכולת איתה אנו נולדים, אלא סדרת 

פעולות מוגדרות ומחושבות אותן אנו יכולים 

ללמוד ועם הזמן והניסיון נהפוך למיומנים בהן 

יותר ויותר.
.
2. כמה זמן מהשבוע שלך מוקדש רק לך?
.
עיסוק קבוע בתחביב אהוב (לא משנה מה) 

מגביר את הביטחון העצמי, מפחית סטרס 

משפר את ההרגשה ועוזר לנו להיות יעילים 

יותר בשאר תחומי החיים שלנו!
.

3. האם את/ה חושב/ת שאת מנצל/ת באופן 

מקסימלי את יום העבודה שלך? ואת היום 

החופשי שלך? 

באיזה שיטה את/ה משתמש/ת לניהול המשימות 

שלך?
.
4. האם קיימת דחיינות בחיים שלך? אם כן, 

באיזה תחום היא הכי מפריעה לך ולמה?
.
מחקר משנת 2016 פורסם בכתב העת המדעי 

PLOS One מצא שדחיינות קשורה לרמות 

גבוהות יותר של מתח, חרדה, דיכאון, עייפות 

ואפילו אבטלה. דחיינים כרוניים עשויים לגלות 

יום אחד שחייהם אינם מאוזנים מכיוון שהם 

נמנעים מלעשות את הדברים הנחוצים לחיים 

שלהם.
.
5. איך את/ה בפתרון בעיות בעבודה שלך?
.
בעיות הן מרכז ההתעסקות שלנו בעבודה. בין 

אם מדובר בבעיה עבור לקוח, קולגה, תמיכה 

בפותרי בעיות או שאת/ה בעצמך מגלה בעיות 

חדשות שיש לפתור. מיומנות בתהליך (מהירות 

+ אפקטיביות) יכולה לעשות פלאים לקריירה 

שלך.
.

6. מה היה החלום הכי גדול שלך כשהיית 

ילד/ה? האם החלום הזה עדיין חשוב לך? 

אם כן, כמה הוא נוכח היום בחיים שלך?

.

רוצה לשנות את החיים שלך?

רוצה לשפר את החיים שלך?

כן, כבר עכשיו

זה לא קשה ואפשר להנות מהדרך

לקביעת פגשת ניסיון מקוונת במחיר 

מוזל

שרית 

054-789-4522 

"אל תצפה לראות שינוי

אם אתה לא עושה אותו בעצמך"


https://bit.ly/2ZEyflp

קרא עוד
2 דקות קריאה
ניהול סטרס

ניהול סטרס

מהם דפוסי ההתנהגות שרק מגבירים את מפלס החרדה והסטרס שלנו? ואיך שומרים על איזון?

 הילחם או ברח

Fight or Flight 

הילחם או ברח היא תגובה הישרדותית בסיסית 

לטווח קצר שמפעיל גופנו כשאנו חווים הלם או 

סיטואציה שאנו תופסים כאיום. 

בזמן הזה, המוח משחרר הורמוני לחץ הגורמים 

לגוף שלנו לברוח מהסכנה או להילחם בה.

הורמוני הלחץ נותנים לגוף אנרגיה וממריצים 

אותו אבל, באותו הזמן, הופכים אותו גם לרגיש 

וחרד במיוחד.

בין אם מדובר בתקופה קצרה (פרויקט גדול 

בעבודה) או תקופה ארוכה (תפקיד במקצוע

תובעני ואינטנסיבי) סטרס ישפיע באופן שלילי 

על הגוף ועל הנפש שלנו.

סטרס יכול לגרום לנו ל 'בעיות פשוטות' כמו: 

כאבי ראש, נדודי שינה, קשיים בריכוז או 

עייפות מוגברת אבל גם לבעיות גדולות וחמורות 

בהרבה כמו: לחץ דם גבוה, סכרת, שבץ, 

התקף לב...

כדי להנות מאיכות החיים שלנו חשוב לדעת איך 

להתמודד עם סטרס כשהוא מגיע להפריע.

מה זה אומר 'להיות בסטרס'?

"תחושה/הרגשה שאנו חווים בה הדרישות 

מאיתנו הן מעבר למשאבים האישיים או

החברתיים שאנו מסוגלים לגייס."

ובמילים אחרות – אנו חווים סטרס כשאנחנו 

נמצאים במצב של חוסר שליטה. 

אחד הנושאים המרכזיים בנושא סטרס הוא 

התפיסה שלנו לגביו. בעוד שאחד תופס

סיטואציה כמלחיצה במיוחד עבור אחר היא 

יכולה להיות לגמרי חסרת משמעות. 

רמת הסטרס שונה גם היא בין אדם לאדם. אותו 

הדבר גם לגבי התגובה לסטרס.

יש אנשים שמגיבים אליו באופן שלילי ואחרים 

סובלים ממנו באופן מינורי בלבד. 

גורמים כמו האישיות שלנו, התמיכה החברתית, 

המצב הנפשי והגופני שלנו - 

כולם משפיעים על רמות הסטרס שאנו חווים.

קושי בניהול עומס העבודה, בתיעדוף נכון של 

משימות ודחיינות גורמים לעליית רמות הסטרס 

בחיים. 

משימה פשוטה יכולה להכניס אותנו לחרדה 

וללחץ אם נידרש לסיים אותה בזמן שכבר יש 

לנו על הראש עודף משימות שצריך לסיים קודם.

סטרס משפיע על היכולת שלנו לבצע את 

העבודה בצורה יעילה וגם על האופן בו אנו 

עובדים עם הקולגות/שותפים שלנו.

רבים מאיתנו 'נופלים' לדפוסי התנהגות שרק 

מגבירים את הלחץ וההתמודדות שלנו עם 

המצב.

ניהול משימות וזמן אפקטיביים הם קו ההגנה 

הראשון שלנו כנגד תחושת סטרס ולחץ.

האם את/ה מנהל/ת סטרס נכון?

טעות # 1: 

חוסר תכנון או תכנון לוקה בחסר

Fail to plan and you are planning to fail

תכנון ותזמון נכון של משימות בסדר היום נותן 

לנו ביטחון, קביעות, סדר ותחושת שליטה 

באירועים המתרחשים. 

כשיגיע אירוע בלת"מ (והוא תמיד מגיע) יהיה לנו 

קל יותר להתייחס ולנהל אותו בין העוגנים 

שיצרנו לעצמנו בלו"ז. 

רוצה לנהל את הזמן שלך טוב יותר? 

הנה 2 מאמרים שיעזרו לך לעשות זאת:

לנהל זמן כמו מומחה:

https://bit.ly/2BxJ9RF

5 טעויות בניהול זמן ואיך אפשר לתקן אותן 

בקלות

https://bit.ly/2ACx6Sy

.

טעות #2: 

עבודה על דברים דחופים לפני עבודה על 

דברים חשובים

לפעמים אנחנו אומרים לא למשימות חשובות 

כדי לפנות יותר זמן למשימות דחופות. 

התנהגות כזו מובילה במהירות לתחושת הצפה 

וסטרס. כשאנו פועלים כך אנו לא מטפלים

 בדברים החשובים באמת.

כדאי לך לקרוא גם על:

 על שקר המולטי טאסקינג

https://bit.ly/3dv61PW

שיטת פומדורו לדחיין המצוי

https://bit.ly/2AxLwDv

.

טעות # 3: 

ביצוע משימות 'קלות' ופשוטות לנו לפני 

משימות 'קשות'

כשאנו פועלים כך אנו לא משאירים מספיק זמן 

לעבודה על משימות קשות ומורכבות..

TO DO LIST שעובדת? יש דבר כזה!

איך בונים רשימת משימות?

https://bit.ly/3ctGrJD

לא סובל דיחוי 

https://bit.ly/2MuFo1I

.

טעות # 4: 

תקשורת אסרטיבית לקויה וקושי בהאצלת 

משימות

האצלת משימות היא פעולה יעילה וחיונית 

להתמודדות עם עומס בעבודה

באיזו שיטה את/ה מאציל/ה משימות?

האם את/ה יודע/ת לתקשר ולפעול אסרטיבית?

.

איך בונים לו"ז נכון בעבודה ובבית?

איך מתעדפים משימות ומתגברים על דחיינות?

איך שומרים על חשיבה והתנהלות חיובית

מפחיתים סטרס, מתקשרים 'אסרטיבית' 

כשצריך ומשפרים את איכות החיים?

כמה פגישות יכולות לשנות את החיים שלך

אימון חשיבתי

פגישת ניסיון מקוונת במחיר מוזל

https://bit.ly/2Y0C3Na

0547894522

שרית

קרא עוד
4 דקות קריאה
סדר בבלאגן

סדר בבלאגן

ניהול זמן ומשימות

סדר בבלאגן

איך לארגן נכון את הזמן והמשימות שלי


האם אתה יודע בדיוק איפה כל דבר נמצא 

בשולחן שלך?

& האם יש לך תוכנית מסודרת לעבודה בכל יום?


היכולת שלך לארגן את עצמך 

משפיעה באופן משמעותי 

על ההצלחה שלך. 

חוסר ארגון גורם לך 'להפסיד זמן':

עוד דקה למצוא את המפתחות או הארנק, 

עוד אחת לאתר את המייל הדחוף מהמנהל

ואיפה שמת את המסמך לחתימה?


הדקות הקטנות האלו מצטברות לכדי 

זמן רב שמבוזבז סתם


אחד היתרונות המרכזיים של להיות מאורגן 

ולפעול בסביבה נטולת עומס היא 

יעילות מוגברת ותוצאות ביצוע משופרות. 

לאלו תתווסף גם תחושת שליטה שהיא חלק 

חיוני בניהול מתח, סטרס וחוסן נפשי. 

ארגון טוב יותר מוביל גם לחשיבה טובה יותר, 

קבלת החלטות ומציאת פתרונות לבעיות 

המסתמכים על 'ראש נקי' ונגיש לידע ולכלים

 הנכונים.


האם סביבת העבודה שלך עוזרת לך להיות

 מאורגן? או שאולי היא חלק מהבעיה?


הרגלים של אנשים מאורגנים:

חוגגים הצלחות קטנות

 סיימת כמה משימות קטנות? פרגן לעצמך

כמה דקות של שקט 

(כוס קפה, אינטרנט, שיחת טלפון)

&

שימוש בלוח שנה | יומן אחד

ברגע שאתה כותב 

משימה אחת ביומן של המשרד, 

אחת בלוח שנה של הטלפון 

ושלישית על הלוח שנה של המקרר במטבח 

יהיה לך קשה ומבלבל מאוד לסנכרן בין כולן. 

יש סיכוי שתפספס משימה

או שתהיה כפילות (double-booking)

מומלץ לרכז את כל המשימות, הפעילויות

 והתזכורות שלך במקום אחד

יומן דיגיטלי או בכריכה קשה - 

מה שיותר נוח ונעים לך!

&

תזמון משימות 'קטנות'

להספיק לקפוץ לדואר לפני פגישה 

לקנות דפים למדפסת הביתית 

רישום של משימות קטנות בתוך הלו"ז היומי עוזר

 במעקב, בתזכורת ובתזמון כללי של כל היום

 שלנו.

&

הזמן שלך חשוב! 

תן לו את הכבוד שמגיע לו. 

כשאתה קובע סדר יום בעבודה, 

זמן איכות עם המשפחה 

או אפילו זמן אישי רק בשבילך – 

כל רגע הוא חשוב ויקר וראוי לתת לו את מלוא 

תשומת הלב הנדרשת.

&

איזה TO DO LIST הכי עובדת בשבילך?

מרגיש/ה שאת/ה מנהל נכון את האנרגיה שלך?

איך את/ה מצליח/ה להתגבר על הדחיינות?

כמה זמן בשבוע מוקדש לזמן אישי שהוא רק

 שלך?


אימון אישי

לעשות סדר בחיים

בוא/י להכיר וללמוד 

את כללי החשיבה התוצאתית

לפגישת ניסיון

פרונטלי | מקוון

054-789-4522 

שרית

#ניהולזמן #ארגוןלוז #ניהולאנרגיה #זמןאיכות #התגברותעלחיינות #ניהולסטרס #אימוןאישי #אימוןמקוון #חשיבהתוצאתית #משימותקטנות

קרא עוד
2 דקות קריאה
אסרטיביות וקבלת החלטות בעבודה ובחיים האישיים

אסרטיביות וקבלת החלטות בעבודה ובחיים האישיים

חלק חשוב בלהיות אסרטיבי היא לדעת מהן הזכויות שלך ולהגן עליהן.

כמה קשה לעמוד על שלך כשאתה בעצמך לא 

לגמרי 'סגור' על מה אתה באמת רוצה...?
.
אסרטיביות היא היכולת לתקשר את הרצונות 

והצרכים שלי בבירור ובאופן שאיננו אגרסיבי או 

פאסיבי. קושי בהתנהלות אסרטיבית בחיי 

היומיום שלי מגביר את תחושת חוסר האונים, 

תחושת חוסר היעילות ומשאיר אותי לא פעם עם 

הרגשה של 'פספוס הזדמנות'...
.
לעיתים קרובות אנשים מבלבלים אסרטיביות עם 

אגרסיביות או תוקפנות אבל, תקשורת 

אסרטיבית היא לא תוקפנית כלל.

תקשורת והתנהלות אסרטיבית יודעת לאזן בין 

הרצונות שלי ושל הסביבה שלי.

בכדי לשפר את האסרטיביות שלך עליך לזהות 

תחילה את הסיטואציות בהם אתה מתקשה 

להביע אותה:

& לפנות לקבוצה גדולה של אנשים

& לשוחח עם אנשים בתפקידים בכירים

& להתמודד עם דעה המנוגדת לשלי

& להגיד 'לא' לאנשים

& לבקש עזרה במצב בו אתה לא בטוח מה 

נדרש ממך לעשות

& לקבל החלטה ולהיצמד לתוכנית פעולה 

בעקבות ההחלטה

חלק חשוב בלהיות אסרטיבי היא לדעת מהן 

הזכויות שלך ולהגן עליהן. זה אולי נשמע פשוט 

אבל לעיתים קשה מאוד לעשות זאת בפועל. 

מגיל צעיר מחנכים אותנו לכבד את הזולת 

ומשמעות הדבר היא שאנו יכולים להזניח את 

הזכויות שלנו או להעדיף את הזכויות של האחר 

על פני שלנו מתוך כבוד ונימוס.

אסרטיביות היא הרבה יותר מלהגיד לאדם מולך 

מה אתה חושב. אסרטיביות היא גם היכולת 

לבטא את עצמך באופן ברור לצד השני כך 

שהוא ירגיש חיובי לגבי התוצאה הסופית.

אחד היתרונות הבולטים בהתנהגות אסרטיבית 

היא שהיא עוזרת לך להיות בטוח בעצמך. אני 

יודע מי אני ומה הערך שאני נותן לסביבה שלי

אנשים אסרטיבים הם אנשים פחות לחוצים 

מכיוון שהם בטוחים בעצמם ואינם חשים 

מאוימים או 'קורבנות' כאשר הדברים אינם 

מתנהלים כמתוכנן או בדיוק כפי שרצו. 

אנשים אסרטיבים מבצעים משימות טוב יותר 

ועובדים טוב יותר בקבוצה. הם מרגישים שלמים 

עם עצמם ועם הרעיונות שלהם ולא מהססים 

לעשות כל מה שצריך כדי למצוא את הפיתרון 

הטוב ביותר לכל בעיה שיכולה לצוץ.
.
פיתוח אסרטיביות בחיי היומיום מתחילה 

בהבנת הצרכים והשאיפות שלי, בקבלת 

החלטות שלמה ומושכלת ובהעברת המסר שלי 

באופן ברור לסביבה.

ידיעה, התמקדות וביצוע פעולות מקדמות 

במסלול שבחרתי מעצימים את הביטחון 

והדימוי העצמי שלי ומשפרים את ההרגשה 

ואיכות החיים.

זה נכון,

לא תמיד קל להיות אסרטיבי - אבל זו בהחלט 

מיומנות שניתן ללמוד ולפתח.

חיים בריאים, איכותיים ומאושרים הם חיים בהם 

אני יודע להחליט נכון, חיים בהם אני שלם עם 

ההחלטה שלי ואני מביע אותה לסביבה שלי 

בביטחון ובגאווה.
.

#להספיק יותר לאורך היום #לעסוק בתחביב אהוב באופן קבוע #להתגבר על דחיינות #לקבל נכון החלטות #לחשוב חיובי #לחזק את הביטחון העצמי #לשפר את איכות החיים

אימון חשיבתי

לפגישת ניסיון מקוונת

054-789-4522

saritcal19@gmail.com

שרית

#אימון_אישי_בחיפה #קואצינגבחיפה #שיפור_ביטחון_עצמי #אימוןלאסרטיביות #איכותחיים #קבלתהחלטות #חשיבהתוצאתית #חייםטובים #פיתוחמיומנויות #איזון

קרא עוד
1 דקות קריאה
דימוי עצמי חיובי - המפתח להצלחה בחיים

דימוי עצמי חיובי - המפתח להצלחה בחיים

איך היה מתאר אותך החבר הכי טוב שלך? מה חושבים עליך חברים מהעבודה? איך אתה מעריך את הדימוי העצמי שלך? כמה מילים על דימוי עצמי ו 7 טיפים לחיזוק והעצמה

מה הן התכונות האישיות הבולטות שלך? 

איך היה מתאר אותך החבר הכי טוב שלך? 

מה חושבים עליך חברים מהלימודים והעבודה? 

איזה תפקיד אתה ממלא במשפחתך? 

תשובות לשאלות אלו מרכיבות אספקטים שונים 

של הדימוי העצמי- האופן בו אנו תופסים את 

עצמנו.

דימוי עצמי משפיע על היבטים רבים בהערכתנו 

העצמית, ההתנהגות והרגשות שלנו.

דימוי עצמי חיובי הוא אחד הגורמים המרכזיים 

להרגשה הטובה שלנו עם עצמנו ולידיעה שאנו 

מוצלחים בדברים שחשובים לנו.

דימוי עצמי חיובי עוזר לנו להיות עצמנו, 

להתמודד עם קושי ולדעת שנצליח להתגבר על 

האתגר למרות המכשולים שבדרך. 

דימוי עצמי חיובי הוא הכוח פנימי שנותן לנו את 

האומץ להיות האדם שאנחנו רוצים להיות!

לעומת זאת, דימוי עצמי שלילי עושה את 

הפעולה ההפוכה. 

הוא מקושר לפקפוק עצמי ולתחושה הכללית של 

'אני לא טוב מספיק' בכדי להתמודד עם אתגרי 

החיים. 

דימוי עצמי שלילי גורם לנו להאמין שלא נצליח 

להגשים את החלומות שלנו ושאולי אפילו לא 

צריך לחלום אותם בכלל...


בגדול, האופן בו אני מרגיש כלפי עצמי הוא 

המפתח לדימוי העצמי שלי.

דימוי עצמי חיובי קשור גם לביטחון עצמי אבל 

הוא הרבה יותר מזה. 

יכול להיות לך ביטחון עצמי גבוה אבל דימוי עצמי 

נמוך: התנהלות בחיים בסגנון של

 fake it till you make it 

ההתנהגות שאני מציג לעולם איננה משקפת

 את ההרגשה האמיתית שלי.

דימוי עצמי בריא עוזר לנו לעבור בהצלחה את 

אתגרי החיים ולהשיג את הדברים שהכי חשובים 

לנו.

איך מחזקים דימוי עצמי חיובי?


1. קודם כל - חושבים על עצמנו בצורה חיובית 

האדם היחיד שיכול לשנות את ההשקפה שלך 

על עצמך הוא אתה בעצמך! אף אחד לא יוכל 

להעניק לך דימוי חיובי על עצמך. 

איך עושים את זה? באמצעות מחשבה ושימוש 

בכל הדברים הטובים והחיובים הקיימים בחיים 

ובעולם שלך!

2. תתגאה בהישגים שלך! 

כשאתה מצליח במשהו – תחגוג! אל תחכה 

שמשהו אחר יגיד לך כמה אתה נפלא. ספר זאת 

לעצמך!

3. הצבת יעדים ומטרות

כל הצלחה (קטנה או גדולה) משפרת במיידי את 

הדימוי העצמי ואת הערך העצמי שלך! הגדרת 

יעדים היא טכניקה מעולה למיקוד, למעקב 

ולזיהוי הצלחות בחיים.

4. עקביות

לא הכל בחיים הולך לפי התוכנית, לפעמים 

אנחנו נאלצים להתפשר ולהתגמש עם מצבים 

וסיטואציות. במקרים כאלו, חשוב לעשות את 

מירב המאמצים להחליט ולפעול באופן התואם 

את האמונות והערכים האישיים שלך.

5. אף אחד לא מושלם

כולנו עושים טעויות. זה בסדר כל עוד אנחנו 

לומדים מהן משהו. תפסיק לדאוג לגבי 'מה 

אחרים חושבים' ותתמקד בדברים הטובים שקרו 

ויקרו בעתיד.

6. פעילות גופנית 

עוזרת לשמור על הערכה עצמית ודימוי עצמי 

חיובי, משפרת את הבריאות הכללית, מאפשרת 

לך להיות בשליטה ונותנת תחושת סיפוק - כזו 

המשפיעה גם על שאר התחומים בחיים שלך

7. השקעה בקשרים בין אישיים

השקעה בקשרים בין אישיים כמעט תמיד מביאה 

לשיפור בדימוי העצמי: בני אדם הם יצורים 

חברתיים, וכאשר אנחנו מרגישים אהובים, 

מוערכים ורצויים, אנחנו נוטים להרגיש בטוחים, 

רגועים ומרוצים יותר מעצמנו. 

דרך מצויינת לשפר את הדימוי העצמי היא 

להתמיד ולפעול בנחישות לטובת מטרות ויעדים 

חשובים בחיים שלך:

מה חשוב לך בחיים בתקופה הזו? 

מה אתה עושה כדי להגשים את המטרות והחלומות שלך? 

כמה אתה מאושר בחיים? בעבודה?

איך אתה פועל כשאתה מצליח? 

איך אתה מתגבר על קשיים ומכשולים בחיים?

אימון אישי עושה לך סדר 

פגישות פרונטליות | מקוונות

פגישת ניסיון מקוונת במחיר מוזל!

0547894522

שרית

saritcal19@gmail.com

https://bit.ly/2Y0C3Na

#ביטחון והערכה  עצמית #ניהול זמן ומשימות  #התגברות על דחיינות #העצמה #אסרטיביות #הצבת גבולות #קבלת החלטות #חזון אישי #חזון לקריירה #ניהול סטרס




קרא עוד
2 דקות קריאה
לנהל זמן כמו מומחה

לנהל זמן כמו מומחה

שיטות פשוטות לייעול משימות

איך להפוך למנהל זמן טוב יותר בעבודה ובחיים

 האישיים?

פרויקטים שלא מתקדמים, פספוס מועדי הגשה 

ורשימת מטלות שרק הולכת ומתארכת מיום 

ליום..

לא חסרות עצות, בלוגים, ספרים ואפליקציות 

שנוצרו על מנת לשפר את ניהול הזמן שלנו. 

ובמציאות?

מתסכל למדי עבור אנשים שממש רוצים לשפר 

את היעילות וניהול הזמן שלהם אבל לא משנה 

מה הם עושים וכמה הם משתדלים השיטות 

והכלים לא תמיד עובדים להם..

בואו נחשוב רגע בהיגיון:

האם אתה חושב שמערכת סירים יוקרתית, 

מטבח מאובזר במכשירים איכותיים וחומרי גלם 

טריים ומגוונים יכולים להפוך כל בשלן חובב לשף

 מומחה עם 2 כוכבי מישלן?

ברור שלא.

אותו הדבר לגבי האפליקציות השונות לניהול 

זמן. ללא כישורי ניהול זמן מוקדמים לא נוכל 

לראות שיפור בתוצאות ניהול הזמן שלנו.

מחקרים מראים שניהול זמן אפקטיבי מתחיל 

קודם כל בקבלת החלטות נכונה שמתאימה לי 

ולסביבה הדינמית והמשתנה שלי.

ישנם 3 כישורים חשובים המבחינים בין ניהול 

זמן מוצלח לבין ניהול זמן לוקה בחסר:

מודעות: חשיבה ותפיסה מציאותית לגבי הזמן 

שלך וההבנה שמדובר בזמן מוגבל.

סידור וארגון: תכנון וארגון המטרות, התוכניות, 

לוחות הזמנים והמשימות לניהול יעיל של 

המשימות שלך.

הסתגלות: פיקוח על השימוש בזמן לאורך תהליך

של ביצוע המשימות כולל הסתגלות והתאמה 

להפרעות או לשינויים בסדרי העדיפויות.

מבין שלושת המיומנויות האלה סידור הוא 

כנראה המוכר ביותר במיוחד בהתחשב בעובדה 

שרוב האפליקציות מתמודדות עם תזמון זמנים 

ותכנון.עם זאת, אין את אותה הכרה נרחבת 

(וחשובה לא פחות) של מיומנות במודעות 

והסתגלות.

מחקר שנערך בארה"ב ובחן תוצאות של יותר מ- 

1200 אנשים שהשתתפו בניסוי:

משתתפים נדרשו לעבור 'מיקרו-סימולציה' של 

30 דק' שנועדה לבחון הערכה אובייקטיבית של 

מיומנויות של ניהול זמן.

המשתתפים קיבלו תפקיד של 'מעצב פרילנסר' 

והם והתבקשו לנהל משימות ויחסים עם לקוחות 

ועמיתים בתוך פלטפורמת תקשורת מלאה 

שכוללת בין היתר:  

  • מיילים

  • הודעות מיידיות

  • שיחות טלפון

  • עבודה על קבצי מחשב וכו'

בין הפעולות שהמשתתפים היו צריכים לבצע היו:

  • הגשות עם דד-ליין

  • תיעדוף משימות

  • קביעת עדיפויות לבקשות הלקוח

  • שימוש מושכל בזמן בעומד לרשותם

.

תוצאות הניסוי גילו מס' ממצאים מעניינים:

שלושת המיומנויות (מודעות, סידור והסתגלות

היו חשובות במידה שווה לביצועים הכוללים 

של ניהול זמן

ומכן, ששיפור רק אחת מהמיומנויות (סידור 

וארגון למשל) מתעלמת לחלוטין מ 2/3 

מהכישורים הנדרשים לניהול זמן יעיל. תוצאה זו 

יכולה להסביר מדוע אפליקציות וטכניקות לניהול 

זמן לא תמיד עוזרות לנו להגיע ליעדים 

ולמטרות שאנו חושקים בהם.

המאבק הגדול ביותר של המשתתפים היה עם 

כישורי המודעות וההסתגלות שהיו נמוכים ב 

29% מכישורי הסידור. הממצאים מצביעים על כך 

שמודעות והסתגלות הן מיומנויות נדירות יותר 

וקשה לפתח אותן באופן טבעי וללא התערבות.

המשתתפים נטו שלא לדייק (בלשון המעטה) 

ביכולת הערכה שלהם לגבי ניהול הזמן שלהם. 

פחות מ 1% מהמשתתפים העריך נכון את 

הזמן שייקח לו לבצע משימה לעומת הזמן 

שלקח לו לבצע אותה בפועל.

אז איך נהפוך למנהלי זמן טובים יותר?

כדי לשפר מיומנויות בניהול זמן ומשימות צריך 

קודם כל לדעת היכן להתמקד:

הנה 6 טיפים מעשיים שיעזרו לך להתחיל לעשות זאת:

1. ניהול אנרגיה: 

תרגיל: חלק יום טיפוסי בשבוע שלך ל- 3-4 

'אזורי זמן'. דרג את הפרודוקטיביות שלך בכל 

אחד מאזורי הזמן האלו (שיא האנרגיה 

והאפקטיביות (1) ועד רמת אנרגיה נמוכה

 התקדמות איטית מאוד (5)

2. זמן = כסף:

התייחס לזמן שלך כאילו הוא שווה כסף: צור 

תקציב זמן המפרט את 'ההוצאות' שלך על שעות

 הפעילות שלך לאורך שבוע סטנדרטי. מה גוזל 

יותר מידי זמן? איפה אפשר לצמצם?

3. דיוק בהערכה:

אחרי סיום משימה בדוק כמה זמן חשבת שיקח 

לך לבצע אותה לעומת כמה זמן לקח לך לבצע 

אותה בפועל?

כמה מדוייק היית בהערכה שלך? 

4. הערכה מחודשת למשימה מתמשכת: 

אם אתה מרגיש שאתה משקיע יותר מידי זמן 

בעבודה על משימה בצע עבורה הערכה מחדש: 

האם היא עדין חשובה? איזה ערך יתקבל 

מהשלמתה? מי יושפע מסיומה? או מאי סיומה?

5. תיעדוף משימות. ע"פ חשוב / דחוף 

רשימת משימות ארוכה פשוט לא מספיקה

6. תזכורות

תזכורת לגבי משימה צריכה להיות הסבר או 

תיאור מפורט ולא רק מילה אחת או שתיים שלא 

מצליחות לתאר את חשיבות המשימה וגם אילו 

פעולות בדיוק נדרשות לעשייה.

החלק החשוב ביותר בניהול זמן ומשימות נכון

הוא התרחקות מתיקונים מהירים ומפתים 

ובמקומם - התמקדות בבניה טובה של יסודות 

חזקים לניהול זמן נכון.

מבוסס על מאמרו של  Erich C. Dierdorff-

Time Management Is About More 

Than Life Hacks

איך לנהל נכון את הזמן היקר שלך?

לבנות תוכנית פעולה כמו מנהל?

להתגבר על דחיינות, להפחית סטרס 

ולהספיק הרבה יותר?

אימון אישי יעשה לך סדר בחיים

לקביעת פגישה

אימון מקוון | אימון פרונטלי

054-789-4522 

שרית

קרא עוד
2 דקות קריאה
איך מגדירים הצלחה?

איך מגדירים הצלחה?

מהי ההגדרה שלך להצלחה? איך את/ה מתכוון להגיע לשם? וגם- מהם 5 הכללים להצבת יעדים שיובילו אותך רחוק?

מהי הצלחה?

להיות אלוף העולם? מולטי-מיליונר? לעשות 

קריירה מרשימה? להיות שם דבר בתחומך? 

לפרוש לגמלאות בגיל 40 ולהתמסר לטיולים 

בעולם? להקים משפחה מאושרת? ואולי לזכות 

לעלות לרגל למכה או לאומן? בספרות 

המקצועית קיימות הגדרות רבות להצלחה. אבל 

אני חושב שלהצלחה יש רק הגדרה אחת: 

ההגדרה שלך. (י.ארבל)

.

מהי ההגדרה שלך להצלחה?

ואיך את/ה מתכוון להגיע לשם?

מי שרוצה להצליח בחיים חייב להציב לעצמו 

יעדים.

יעדים הם סימני הדרך שלנו: הם עוזרים לנו 

לשמור על המיקוד, על הכיוון וקובעים אמות 

מידה להצלחה.

כדי להשיג מטרות צריך לדעת איך להגדיר 

אותן. אי אפשר להגיד 'אני רוצה' ולצפות 

שהדברים פשוט יקרו.

המטרה שלך חייבת להיות ברורה ומוגדרת היטב

יעדים מעורפלים או כללים מידי אינם יכולים לתת 

לך כיוון ברור.

הגדרת יעדים מתחילה קודם כל בהבנה מה אני 

באמת רוצה להשיג ומסתיימת בהרבה עבודה 

קשה והשקעה כדי לעשות ולהשיג זאת בפועל.

.

רוצה להגדיר את ההצלחה שלך?

הנה 5 כללים פשוטים שיעזרו לך לעשות זאת:

1. בחירת יעד מעורר מוטיבציה

חשוב לוודא שהיעד שהגדרת לעצמך חשוב לך 

ויש משמעות בהשגתו.

אם העניין שלך בתוצאה הסופית מועט – הסיכוי 

שתשקיע זמן ואנרגיה כדי לגרום להם לקרות 

הוא קלוש; מוטיבציה היא המפתח להשגת 

יעדים.

איך תדע אם למטרה שהגדרת יש לך מספיק 

מוטיבציה?

תרגיל:

אם היית צריך לספר לאחרים על המטרה שלך: 

מה היית אומר להם כדי לשכנע אותם שזו 

מטרה חשובה והכרחית ביותר?

2. קביעת יעדים מדידים

כמויות מדויקות, תאריכים מוגדרים ביומן, הם 

אלו אשר יאפשרו לך למדוד את התוצאות שלך.

דוגמא:

הגדרת יעד של צמצום הוצאות הוא לא יעד 

מספיק מדויק. איך תדע שעמדת ביעד?

הגדרה נכונה ומדויקת יותר: צמצום הוצאות 

קניות ב 15% בחודשיים הקרובים

3. צעדים ברי השגה

אם תקבע לעצמך מטרה שאין שום סיכוי בעולם 

שתוכל להשיג תעשה את הפעולה ההפוכה 

ממוטיבציה - שחיקה ופגיעה בביטחון העצמי. 

עם זאת, גם לא כדאי לקבוע יעדים קלים מידי 

מכיוון שהשגת יעד קל מידי יכול להרגיש טיפה 

'מאכזב' ולא מספיק מרשים. קביעת יעדים 

מציאותיים אך מאתגרים מחייבים אותך להרים 

את הרף ויביאו לך את הסיפוק האישי הגדול 

ביותר!

4. הגבלת זמן

המטרות והיעדים שלך חייבים להיות מוגדרים 

בזמן כך שתדע מתי אפשר כבר 'לחגוג את 

ההצלחה'. עבודה עם תאריכי יעד מגבירה את 

תחושת הדחיפות וכך ההישגים יגיעו הרבה יותר 

מהר.

5. כתיבה

הכתיבה הפיזית הופכת את המטרה שלך 

להרבה יותר מוחשית וממשית. לא יהיה לך שום 

תירוץ לשכוח ממנה. 

גם לצורת הכתיבה עצמה יש משמעות:

במקום לכתוב:

אני רוצה להקטין את ההוצאות החודשיות שלי ב 

10% בחודשיים הקרובים

צריך לכתוב:

אני אקטין את ההוצאות החודשיות שלי ב 10% 

בחודשיים הקרובים!

להצהרה ממשית יש כוח. תוכל ממש ל'ראות' את 

עצמך מצמצם את ההוצאות החודשיות שלך. 

אם לא תגדיר במדויק מה אתה רוצה ולמה 

אתה רוצה אותו הסיכויים שלך להצלחה 

יצטמצמו במידה ניכרת!

אז,

מה המטרה העיקרית שלך בעבודה כרגע?

מה אתה רוצה להשיג השנה?

מה תרצה לעשות בעוד 5 שנים מהיום?

מה אתה רוצה להשיג בסוף היום הזה?

פגישת אימון ממוקדת תעשה לך סדר בראש 

ובחיים פגישה מקוונת במחיר מוזל

ניהול זמן ומשימות | אסטרטגיה לקבלת החלטות 

#התגברות על דחיינות #אסרטיביות 

#העצמה אישית #הפחתת סטרס #שיפור 

תוצאות #חשיבה חיובית #בחירת קריירה


"אין תחליף לתהליך מעמיק ומדוקדק של דיוק 

פנימי בדרך להצלחה. זהו תהליך אישי ואינטימי 

ששווה להקדיש לו את הזמן והמאמץ הדרושים 

לו. אדם חייב ללמוד להכיר את עצמו ואת 

מערכת ההפעלה שלו, ולהפריד – וזה ממש לא 

קל – בין הציפיות החיצוניות ממנו, ומה שנחשב 

להצלחה בחברה שבה הוא חי, לבין מה שחשוב 

לו באמת, בשורש נשמתו." (י.ארבל)

קרא עוד
2 דקות קריאה
5 שלבים בהצבת גבולות במרחב העבודה ובחיים האישיים

5 שלבים בהצבת גבולות במרחב העבודה ובחיים האישיים

כיצד עלינו לשקף גבולות אישיים לסביבה על מנת לשמור על קשרים מכבדים הדדית?

'גדר טובה יוצרת שכנים טובים'

הגבולות האישיים שלנו הם סוג של גדר. הם 

יוצרים גבולות המפרידים אותנו מאנשים אחרים, 

חלילה לא בכדי לשלול איתם קשרים, אלא בכדי 

להגן על מה שחשוב לנו, לשלוט על מי ומה נכנס 

למרחב הפסיכולוגי והנפשי שלנו.

גבולות עוזרים לשמור על סביבת חיים בריאה 

וכמובן גם על סביבת עבודה פרודוקטיבית יותר 

מכיוון שגבולות מונעים התנגשות בין ערכים, 

אמונות וצרכים שלנו ושל הסובבים אותנו. ללא 

גבולות ברורים עלולים להיווצר סכסוכים, טינה 

ולחץ בין חברים, בין קולגות, בין בני משפחה. 

לגבולות אישיים יש חלק מכריע בשמירה על 

קשרים מכבדים הדדית, אנשים המצליחים 

להציב לעצמם גבולות אישיים חזקים הם בעלי 

תחושה חזקה יותר של ביטחון פסיכולוגי, קל 

להם להרגיש רגועים יותר בהתנהלותם 

היומיומית ובאופן כללי הם בריאים ושמחים 

יותר.

לעומתם, אנשים המתקשים להציב גבולות לרוב 

חוששים מקונפליקטים ועימותים עם הסביבה 

ונוטים להיות בעלי הערכה עצמית נמוכה. ככאלו, 

הם יסכימו לקבל ולספוג הפרעות בסדר היום 

ובתוכניות שלהם, לוותר על הצרכים והרצונות 

האישיים שלהם לטובת 

הקבוצה/הצוות/חברים/משפחה וכו'.

קביעת גבולות אישיים חזקים איננה אנוכית או 

יהירה אלא בעלת חלק חיוני ומכריע בדאגה שלך 

לעצמך!

מהם השלבים בהצבת גבולות בריאים בחיים 

שלי?

1. גבולות מייצגים אם וכמה אני מעריך את 

עצמי באמת ולכן השלב הראשון בהצבת גבולות 

הוא ההבנה מהם ערכי הליבה האישיים שלי?

מה חשוב לי? על מה אני לא מוכן לוותר? 

אילו ערכים מייצגים את מי שאני?

ברגע שהערכים יהיו לי ברורים אוכל לקחת את 

הצעד הבא והוא: להעביר את המידע הזה 

לסביבה שלי.

טיפ #1 : 

במקום להציב גבולות סביב מערכות 

יחסים 'בעיתיות' בחיים שלי, עלי להציב את 

הגבולות לגבי עצמי!

2. הגבולות שלי מתייחסים רק אליאני לא יכול 

לשנות אחרים - אבל אני יכול לשנות את עצמי.

אני לא יכול להיות אחראי לבחירות של אנשים 

אחרים או למה שיוצא להם מהפה ומכיוון שכך, 

עלי לשנות את הדרך בה אתמודד איתם.

3. קביעת תוצאות לחציית גבולות מראש

מה אעשה כשמשהו יחצה את הגבול שקבעתי 

לעצמי?

חשוב להחליט מה יהיו ההשלכות לכך מבעוד 

מועד. גבולות נועדו לכבד את הצרכים שלי ולא 

בכדי לשפוט החלטות או מעשים של אחרים.

4. לתת להתנהגות ולא למילים לדבר עבורך

אחרי שהצבת גבול חשוב לתת למעשים שלך 

לדבר. אם הגבולות שהצבת הם באמת ערכי 

הליבה שלך יהיה לך קשה להתרגש או להילחץ 

כאשר ינסו לבחון אותך לגביהם....(וסביר להניח 

שינסו).

5. אמור את מה שאתה מתכוון אליו והתכוון למה 

שאתה אומר. החלק החשוב ביותר בהצבת 

גבולות הוא כמה ברור אני מעביר אותם 

לסביבה. אם לא אצליח לתקשר את הגבולות 

שלי באופן ברור לסביבה עלולה להיווצר מערכת 

יחסים מבולבלת עבור כל המעורבים. 

הדרך הבטוחה לגרום למשהו לפקפק 

באותנטיות ובאופי שלך הוא להגיד משהו אחד 

ולעשות משהו אחר. לפעמים, אנו מפחדים 

לפגוע במישהו שאנחנו אוהבים, לפעמים לא 

תמיד נעים לנו להגיד מה אנחנו באמת חושבים 

או רוצים. ה 'לא נעים' הזה והפחד מתגובה 

שיכולה להגיע מבטלים את הרצונות האמיתיים 

שלי ומטשטשים את הגבולות שלי.

קביעת גבולות יכולה לתת תחושה מיידית של 

עוצמה וכוח אבל להמשיך ולשמור על הגבולות 

יכול לעיתים להיות יותר מאתגר וקשה במיוחד 

אם הסביבה לא רגילה להתנהגות כזו מצידך.

עליך לשמור על מושג ברור לגבי מה מקובל או 

לא מקובל עליך ויחד עם זאת להישאר 

מציאותי כשצריך.

כאשר הגבולות האישיים שלך נמצאים תחת 

איום נסה להבין אילו רגשות שליליים אתה מחבר 

לסיטואציה וכיצד אפשרי מבחינתך לשלוט 

ברגשות אלו.

טיפ #2: 

ניהול יומן אישי 

תיעוד המקרים בהם נחצו גבולות מבחינתך: 

כיצד פעלת והאם פעילות זו היתה מוצלחת או 

לא. במידה והפעולה הובילה להצלחה חלקית או 

כלל לא - נסה לחשוב ולתכנן מה יהיה ניתן 

לעשות אחרת אם מצב כזה או דומה יחזור על 

עצמו בעתיד.

בהצלחה


אימון אישי להעצמה, אסרטיביות, ביטחון עצמי וחשיבה חיובית.

פגישת ניסיון מקוונת במחיר מוזל וללא התחייבות

0547894522

שרית

#אימון אישי #קבלת החלטות #הצבת גבולות #אסטיביות #חשיבה חיובית


קרא עוד
2 דקות קריאה