מאמרים #גבולות אישיים


תובנות על עצמך ועל איכות החיים שלך

תובנות על עצמך ועל איכות החיים שלך

מה אומר לך הביטוי 'איכות חיים'?

רוצה לקבל כמה תובנות מעניינות על איכות 

החיים שלך?

ענה/י על 6 השאלות הבאות ותגלה/י:

1. איך את/ה נוהג/ת לקבל החלטות בחיים? 

כמה את/ה שלמ/ה עם השיטה שלך ועם 

הבחירות שאת/ה עושה?
.

היכולת להחליט החלטות טובות היא איננה 

כישרון או יכולת איתה אנו נולדים, אלא סדרת 

פעולות מוגדרות ומחושבות אותן אנו יכולים 

ללמוד ועם הזמן והניסיון נהפוך למיומנים בהן 

יותר ויותר.
.
2. כמה זמן מהשבוע שלך מוקדש רק לך?
.
עיסוק קבוע בתחביב אהוב (לא משנה מה) 

מגביר את הביטחון העצמי, מפחית סטרס 

משפר את ההרגשה ועוזר לנו להיות יעילים 

יותר בשאר תחומי החיים שלנו!
.

3. האם את/ה חושב/ת שאת מנצל/ת באופן 

מקסימלי את יום העבודה שלך? ואת היום 

החופשי שלך? 

באיזה שיטה את/ה משתמש/ת לניהול המשימות 

שלך?
.
4. האם קיימת דחיינות בחיים שלך? אם כן, 

באיזה תחום היא הכי מפריעה לך ולמה?
.
מחקר משנת 2016 פורסם בכתב העת המדעי 

PLOS One מצא שדחיינות קשורה לרמות 

גבוהות יותר של מתח, חרדה, דיכאון, עייפות 

ואפילו אבטלה. דחיינים כרוניים עשויים לגלות 

יום אחד שחייהם אינם מאוזנים מכיוון שהם 

נמנעים מלעשות את הדברים הנחוצים לחיים 

שלהם.
.
5. איך את/ה בפתרון בעיות בעבודה שלך?
.
בעיות הן מרכז ההתעסקות שלנו בעבודה. בין 

אם מדובר בבעיה עבור לקוח, קולגה, תמיכה 

בפותרי בעיות או שאת/ה בעצמך מגלה בעיות 

חדשות שיש לפתור. מיומנות בתהליך (מהירות 

+ אפקטיביות) יכולה לעשות פלאים לקריירה 

שלך.
.

6. מה היה החלום הכי גדול שלך כשהיית 

ילד/ה? האם החלום הזה עדיין חשוב לך? 

אם כן, כמה הוא נוכח היום בחיים שלך?

.

רוצה לשנות את החיים שלך?

רוצה לשפר את החיים שלך?

כן, כבר עכשיו

זה לא קשה ואפשר להנות מהדרך

לקביעת פגשת ניסיון מקוונת במחיר 

מוזל

שרית 

054-789-4522 

"אל תצפה לראות שינוי

אם אתה לא עושה אותו בעצמך"


https://bit.ly/2ZEyflp

קרא עוד
2 דקות קריאה
דימוי עצמי חיובי - המפתח להצלחה בחיים

דימוי עצמי חיובי - המפתח להצלחה בחיים

איך היה מתאר אותך החבר הכי טוב שלך? מה חושבים עליך חברים מהעבודה? איך אתה מעריך את הדימוי העצמי שלך? כמה מילים על דימוי עצמי ו 7 טיפים לחיזוק והעצמה

מה הן התכונות האישיות הבולטות שלך? 

איך היה מתאר אותך החבר הכי טוב שלך? 

מה חושבים עליך חברים מהלימודים והעבודה? 

איזה תפקיד אתה ממלא במשפחתך? 

תשובות לשאלות אלו מרכיבות אספקטים שונים 

של הדימוי העצמי- האופן בו אנו תופסים את 

עצמנו.

דימוי עצמי משפיע על היבטים רבים בהערכתנו 

העצמית, ההתנהגות והרגשות שלנו.

דימוי עצמי חיובי הוא אחד הגורמים המרכזיים 

להרגשה הטובה שלנו עם עצמנו ולידיעה שאנו 

מוצלחים בדברים שחשובים לנו.

דימוי עצמי חיובי עוזר לנו להיות עצמנו, 

להתמודד עם קושי ולדעת שנצליח להתגבר על 

האתגר למרות המכשולים שבדרך. 

דימוי עצמי חיובי הוא הכוח פנימי שנותן לנו את 

האומץ להיות האדם שאנחנו רוצים להיות!

לעומת זאת, דימוי עצמי שלילי עושה את 

הפעולה ההפוכה. 

הוא מקושר לפקפוק עצמי ולתחושה הכללית של 

'אני לא טוב מספיק' בכדי להתמודד עם אתגרי 

החיים. 

דימוי עצמי שלילי גורם לנו להאמין שלא נצליח 

להגשים את החלומות שלנו ושאולי אפילו לא 

צריך לחלום אותם בכלל...


בגדול, האופן בו אני מרגיש כלפי עצמי הוא 

המפתח לדימוי העצמי שלי.

דימוי עצמי חיובי קשור גם לביטחון עצמי אבל 

הוא הרבה יותר מזה. 

יכול להיות לך ביטחון עצמי גבוה אבל דימוי עצמי 

נמוך: התנהלות בחיים בסגנון של

 fake it till you make it 

ההתנהגות שאני מציג לעולם איננה משקפת

 את ההרגשה האמיתית שלי.

דימוי עצמי בריא עוזר לנו לעבור בהצלחה את 

אתגרי החיים ולהשיג את הדברים שהכי חשובים 

לנו.

איך מחזקים דימוי עצמי חיובי?


1. קודם כל - חושבים על עצמנו בצורה חיובית 

האדם היחיד שיכול לשנות את ההשקפה שלך 

על עצמך הוא אתה בעצמך! אף אחד לא יוכל 

להעניק לך דימוי חיובי על עצמך. 

איך עושים את זה? באמצעות מחשבה ושימוש 

בכל הדברים הטובים והחיובים הקיימים בחיים 

ובעולם שלך!

2. תתגאה בהישגים שלך! 

כשאתה מצליח במשהו – תחגוג! אל תחכה 

שמשהו אחר יגיד לך כמה אתה נפלא. ספר זאת 

לעצמך!

3. הצבת יעדים ומטרות

כל הצלחה (קטנה או גדולה) משפרת במיידי את 

הדימוי העצמי ואת הערך העצמי שלך! הגדרת 

יעדים היא טכניקה מעולה למיקוד, למעקב 

ולזיהוי הצלחות בחיים.

4. עקביות

לא הכל בחיים הולך לפי התוכנית, לפעמים 

אנחנו נאלצים להתפשר ולהתגמש עם מצבים 

וסיטואציות. במקרים כאלו, חשוב לעשות את 

מירב המאמצים להחליט ולפעול באופן התואם 

את האמונות והערכים האישיים שלך.

5. אף אחד לא מושלם

כולנו עושים טעויות. זה בסדר כל עוד אנחנו 

לומדים מהן משהו. תפסיק לדאוג לגבי 'מה 

אחרים חושבים' ותתמקד בדברים הטובים שקרו 

ויקרו בעתיד.

6. פעילות גופנית 

עוזרת לשמור על הערכה עצמית ודימוי עצמי 

חיובי, משפרת את הבריאות הכללית, מאפשרת 

לך להיות בשליטה ונותנת תחושת סיפוק - כזו 

המשפיעה גם על שאר התחומים בחיים שלך

7. השקעה בקשרים בין אישיים

השקעה בקשרים בין אישיים כמעט תמיד מביאה 

לשיפור בדימוי העצמי: בני אדם הם יצורים 

חברתיים, וכאשר אנחנו מרגישים אהובים, 

מוערכים ורצויים, אנחנו נוטים להרגיש בטוחים, 

רגועים ומרוצים יותר מעצמנו. 

דרך מצויינת לשפר את הדימוי העצמי היא 

להתמיד ולפעול בנחישות לטובת מטרות ויעדים 

חשובים בחיים שלך:

מה חשוב לך בחיים בתקופה הזו? 

מה אתה עושה כדי להגשים את המטרות והחלומות שלך? 

כמה אתה מאושר בחיים? בעבודה?

איך אתה פועל כשאתה מצליח? 

איך אתה מתגבר על קשיים ומכשולים בחיים?

אימון אישי עושה לך סדר 

פגישות פרונטליות | מקוונות

פגישת ניסיון מקוונת במחיר מוזל!

0547894522

שרית

saritcal19@gmail.com

https://bit.ly/2Y0C3Na

#ביטחון והערכה  עצמית #ניהול זמן ומשימות  #התגברות על דחיינות #העצמה #אסרטיביות #הצבת גבולות #קבלת החלטות #חזון אישי #חזון לקריירה #ניהול סטרס




קרא עוד
2 דקות קריאה
על שקר המולטי-טסקינג (ריבוי משימות)

על שקר המולטי-טסקינג (ריבוי משימות)

האם multitasking זו שיטה שבאמת עובדת? (רמז: לא!)

מולטי- טסקינג (multitasking) 

ובעברית: ריבוי משימות

האם עבודה על מספר משימות במקביל משפרת את היעילות ועוזרת לנו לחסוך בזמן?

.

את יושבת בישיבת צוות ותוך כדי הקשבה ומבלי שאף אחד ישים לב מצליחה להציץ ולבדוק את תיבת המייל שלך וגם לעדכן את רשימת המשימות היומית – 

3 משימות שבוצעו בשעה אחת - וואו, את ממש סופר יעילה נכון?

רבים מאיתנו מאמינים שעבודה על מספר משימות במקביל היא דרך יעילה להתמודד עם עומס מוגבר. המציאות (ומחקרים) מראים שהתנהלות כזאת רק פוגעת באיכות העבודה שלנו, מגבירה את הלחץ וגוזלת מאיתנו יותר זמן בפועל (חוסר ריכוז, עבודה לא מדוייקת, מרושלת, תיקונים רבים וכו').

נושא המולטי-טסקינג נבחן ונבדק באופן קפדני במחקרים רבים. כל המחקרים ללא יוצא דופן מגיעים למסקנה ברורה: 

עבודה על מספר משימות במקביל איננה הופכת את העבודה וההתקדמות שלנו ליעילה יותר. אלא להפך.

העובדה הפשוטה היא שאנחנו פשוט לא מסוגלים להתמקד ולעבוד בצורה יעילה ביותר ממשימה אחת בכל פעם. כשאנחנו עוברים בין משימות המח שלנו צריך להסתגל בכל פעם לעיבוד ועבודה עם מידע חדש. קפיצות בין נושאים ומטלות שונות מציפים את המוח ופוגעים באיכות העבודה שלנו. ככל שיהיו יותר משימות בינהם נתמרן כך איכות העבודה שלנו תיפגע יותר. ובמיוחד אם אחת מהמשימות או יותר דורשת מאיתנו דיוק וריכוז גבוהים.

בעיה נוספת ולא פחות חשבה היא נושא הלחץ והסטרס. בטווח הקצר – עבודה על מספר משימות במקביל יכולה לתת לנו הרגשת אופוריה: 'וואו, אני סופר יעיל היום'... אבל, עם הזמן, עבודה על מספר משימות יחד משאירה אותך מרוקן, מותש ושחוק.

ומהצד השני:

כמה מסופק אתה מרגיש כשאתה מקדיש את מלוא תשומת הלב למשימה אחת ויחידה? אפשר להתמקד, להתרכז, לעבוד בשלוה ובעיקר- לחוש גאווה כאשר העבודה נגמרת ואתה עשית את המקסימום האפשרי.

אורך החיים המודרני הופך עבור רבים מאיתנו את המולטי-טאסקינג למשהו שטבוע בנו, ולעיתים אפילו קשה לנו לזהות כשאנחנו עושים זאת. ישנם לא מעט לחצים חברתיים שממש דורשים מאיתנו לעבוד במקביל על מספר דברים. מצפים מאיתנו להיות זמינים בכל עת ולהגיב באופן מיידי.

אם אתה מוצא את עצמך בודק את הטלפון בזמן שיחה עם משהו, או אפילו בזמן שאתה צופה בטלוויזיה אתה עסוק במולטי-טסקינג. אנחנו מתרגלים להתעסק במספר דברים במקביל ומעתיקים את ההתנהגות הזו אח"כ גם למשרד בעבודה ולזמן האיכות שלנו עם המשפחה. 

ניתן לצמצם עבודה על מספר משימות במקביל ולהתמקד רק בעבודה אחת בכל פעם, ובכך לשפר את איכות ויעילות העבודה שלך והכי חשוב- להפחית את רמות הלחץ והחרדה. מי שרוצה לשנות את צורת העבודה וההתנהלות שלו בחיי היומיום יכול להילחם במולטי-טסקינג. 

איך עושים את זה?

קודם כל, למנוע מאחרים לקבוע את סדר היום שלך ע"י נקיטת צעדים לניהול גבולות אישיים.

וגם, מספר שינויים קטנים ומעקב אחר ההתנהלות היומית שלך בעבודה יכולים לעשות שינוי גדול:

1. ניהול יומן הפרעות: מי הכי מפריע לך או קוטע אותך באמצע העבודה? כמה דחופה הבקשה? כיצד ניתן למזער או להעלים את ההפרעה?

2. התנהלות אסרטיבית יותר עם קולגות בכדי לצמצם הפרעות

3. כיבוי התראות בנייד בזמן עבודה על פרוייקט גדול/חשוב/דורש ריכוז בכדי להפחית את הפיתוי לבדוק מיילים/הודעות בכל כמה דקות

4. תכנון זמן להפרעות דחופות: יכול להיות מצב בו תידרש לעזוב משימה עליה אתה עובד בכדי לעבוד על משימה אחרת הדורשת התערבות מיידית. 

אל תנסה לעשות את שתי העבודות במקביל. לפני שאתה עוזב את המשימה עליה עבדת  - רשום לעצמך הערות/רעיונות ומחשבות/דברים שתכנת לכתוב/לעשות לגביה ורק אז עבור אל המשימה הדחופה. 

(כך יהיה לך קל יותר לחבר מחדש את חוט המחשבה ולא לבזבז זמן על היזכרות בפרטים)

הרבה אנשים מאמינים שמולטי-טאסקינג היא דרך יעילה להספיק יותר לאורך היום, אבל למעשה מדובר במיתוס. 

במציאות, עבודה על מספר משימות במקביל רק פוגעת באיכות העבודה, מגבירה את המתח והלחץ וגורמת לנו לבזבז יותר זמן. 

ניתן לנהל את הזמן טוב יותר אם נהפוך להיות מודעים לרגעים בהם אנחנו עובדים על מספר משימות במקביל ולרכז את העשייה למשימה אחת בכל פעם. מי שמתאמן ומצליח מגלה שהוא דווקא מספיק יותר לאורך היום, משפר אך ההרגשה, מעלים את המתח והעצבנות ונשאר עם יותר אנרגיה בסוף היום.

לכלים מעולם הניהול לתכנון זמן יעיל יותר

 התגברות על דחיינות

 קבלת החלטות

 הפחתת סטרס

השגת יעדים 

העצמה, אסרטיביות וביטחון העצמי 

054-789-4522 

קרא עוד
1 דקות קריאה
5 שלבים בהצבת גבולות במרחב העבודה ובחיים האישיים

5 שלבים בהצבת גבולות במרחב העבודה ובחיים האישיים

כיצד עלינו לשקף גבולות אישיים לסביבה על מנת לשמור על קשרים מכבדים הדדית?

'גדר טובה יוצרת שכנים טובים'

הגבולות האישיים שלנו הם סוג של גדר. הם 

יוצרים גבולות המפרידים אותנו מאנשים אחרים, 

חלילה לא בכדי לשלול איתם קשרים, אלא בכדי 

להגן על מה שחשוב לנו, לשלוט על מי ומה נכנס 

למרחב הפסיכולוגי והנפשי שלנו.

גבולות עוזרים לשמור על סביבת חיים בריאה 

וכמובן גם על סביבת עבודה פרודוקטיבית יותר 

מכיוון שגבולות מונעים התנגשות בין ערכים, 

אמונות וצרכים שלנו ושל הסובבים אותנו. ללא 

גבולות ברורים עלולים להיווצר סכסוכים, טינה 

ולחץ בין חברים, בין קולגות, בין בני משפחה. 

לגבולות אישיים יש חלק מכריע בשמירה על 

קשרים מכבדים הדדית, אנשים המצליחים 

להציב לעצמם גבולות אישיים חזקים הם בעלי 

תחושה חזקה יותר של ביטחון פסיכולוגי, קל 

להם להרגיש רגועים יותר בהתנהלותם 

היומיומית ובאופן כללי הם בריאים ושמחים 

יותר.

לעומתם, אנשים המתקשים להציב גבולות לרוב 

חוששים מקונפליקטים ועימותים עם הסביבה 

ונוטים להיות בעלי הערכה עצמית נמוכה. ככאלו, 

הם יסכימו לקבל ולספוג הפרעות בסדר היום 

ובתוכניות שלהם, לוותר על הצרכים והרצונות 

האישיים שלהם לטובת 

הקבוצה/הצוות/חברים/משפחה וכו'.

קביעת גבולות אישיים חזקים איננה אנוכית או 

יהירה אלא בעלת חלק חיוני ומכריע בדאגה שלך 

לעצמך!

מהם השלבים בהצבת גבולות בריאים בחיים 

שלי?

1. גבולות מייצגים אם וכמה אני מעריך את 

עצמי באמת ולכן השלב הראשון בהצבת גבולות 

הוא ההבנה מהם ערכי הליבה האישיים שלי?

מה חשוב לי? על מה אני לא מוכן לוותר? 

אילו ערכים מייצגים את מי שאני?

ברגע שהערכים יהיו לי ברורים אוכל לקחת את 

הצעד הבא והוא: להעביר את המידע הזה 

לסביבה שלי.

טיפ #1 : 

במקום להציב גבולות סביב מערכות 

יחסים 'בעיתיות' בחיים שלי, עלי להציב את 

הגבולות לגבי עצמי!

2. הגבולות שלי מתייחסים רק אליאני לא יכול 

לשנות אחרים - אבל אני יכול לשנות את עצמי.

אני לא יכול להיות אחראי לבחירות של אנשים 

אחרים או למה שיוצא להם מהפה ומכיוון שכך, 

עלי לשנות את הדרך בה אתמודד איתם.

3. קביעת תוצאות לחציית גבולות מראש

מה אעשה כשמשהו יחצה את הגבול שקבעתי 

לעצמי?

חשוב להחליט מה יהיו ההשלכות לכך מבעוד 

מועד. גבולות נועדו לכבד את הצרכים שלי ולא 

בכדי לשפוט החלטות או מעשים של אחרים.

4. לתת להתנהגות ולא למילים לדבר עבורך

אחרי שהצבת גבול חשוב לתת למעשים שלך 

לדבר. אם הגבולות שהצבת הם באמת ערכי 

הליבה שלך יהיה לך קשה להתרגש או להילחץ 

כאשר ינסו לבחון אותך לגביהם....(וסביר להניח 

שינסו).

5. אמור את מה שאתה מתכוון אליו והתכוון למה 

שאתה אומר. החלק החשוב ביותר בהצבת 

גבולות הוא כמה ברור אני מעביר אותם 

לסביבה. אם לא אצליח לתקשר את הגבולות 

שלי באופן ברור לסביבה עלולה להיווצר מערכת 

יחסים מבולבלת עבור כל המעורבים. 

הדרך הבטוחה לגרום למשהו לפקפק 

באותנטיות ובאופי שלך הוא להגיד משהו אחד 

ולעשות משהו אחר. לפעמים, אנו מפחדים 

לפגוע במישהו שאנחנו אוהבים, לפעמים לא 

תמיד נעים לנו להגיד מה אנחנו באמת חושבים 

או רוצים. ה 'לא נעים' הזה והפחד מתגובה 

שיכולה להגיע מבטלים את הרצונות האמיתיים 

שלי ומטשטשים את הגבולות שלי.

קביעת גבולות יכולה לתת תחושה מיידית של 

עוצמה וכוח אבל להמשיך ולשמור על הגבולות 

יכול לעיתים להיות יותר מאתגר וקשה במיוחד 

אם הסביבה לא רגילה להתנהגות כזו מצידך.

עליך לשמור על מושג ברור לגבי מה מקובל או 

לא מקובל עליך ויחד עם זאת להישאר 

מציאותי כשצריך.

כאשר הגבולות האישיים שלך נמצאים תחת 

איום נסה להבין אילו רגשות שליליים אתה מחבר 

לסיטואציה וכיצד אפשרי מבחינתך לשלוט 

ברגשות אלו.

טיפ #2: 

ניהול יומן אישי 

תיעוד המקרים בהם נחצו גבולות מבחינתך: 

כיצד פעלת והאם פעילות זו היתה מוצלחת או 

לא. במידה והפעולה הובילה להצלחה חלקית או 

כלל לא - נסה לחשוב ולתכנן מה יהיה ניתן 

לעשות אחרת אם מצב כזה או דומה יחזור על 

עצמו בעתיד.

בהצלחה


אימון אישי להעצמה, אסרטיביות, ביטחון עצמי וחשיבה חיובית.

פגישת ניסיון מקוונת במחיר מוזל וללא התחייבות

0547894522

שרית

#אימון אישי #קבלת החלטות #הצבת גבולות #אסטיביות #חשיבה חיובית


קרא עוד
2 דקות קריאה