• שרית קלדרון גורקוב

לקשור מחדש את חוט המחשבה

לקראת שבוע חדש וסוג של חזרה לשגרה

.

מגוון רחב של מחקרים ותיאוריות מנסים להסביר למה אנחנו מאבדים את הריכוז כ"כ הרבה פעמים לאורך היום?(המחקר נעשה לפני הקורונה ולא מתייחס לעובדה שאנחנו עובדים הרבה בבית. עם הילדים)

.

מדענים סבורים שהסיבה העיקרית היא דלדול מאגרי האנרגיה שהמוח שלנו זקוק להם על מנת לשמור על הריכוז. ניסויים שנעשו במספר אוניברסיטאות חשובות בעולם מצאו שפעולות ותרגילים פשוטים יכולים לעזור לנו לחזור לעבוד, רגע אחרי שהתחלנו לחשוב או להתעסק בדברים אחרים.

למשל:

.

הפרעה מכוונת

מחקר שהתפרסם באוניברסיטת לונדון טוען שדווקא הוספת הפרעת רקע מפחיתה את איבוד הריכוז.

ההסבר: תשומת לב היא משאב מוגבל והשמעת מוזיקה היא סוג של 'מילוי חורים' במחשבה שלנו. המוזיקה לא משאירה מקום למחשבות נוספות שיכולות לצוץ במהלך העבודה. ההמלצה היא להקשיב למוזיקה ללא מילים – כזו שרק מספקת רעש רקע.

.

כוס קפה

מחקר שהתפרסם במגזין Journal of Alzheimer's Disease מצא קשר בין קפאין ליכולת למידה. קפאין עוזר להגביר את הגירוי הפסיכולוגי ומפחית את הנטיה להיכנע להפרעות.

לא בקטע של קפה? קובייה של שוקולד מריר יכולה לעשות יופי את העבודה: בוסט של קפאין+מנה עשירה של אנטי-אוקסדנטים

.

לעיסת מסטיק

מחקר שנערך באוניברסיטת Cardiff (אנגליה) גילה שלעיסת מסטיק מגבירה את הערנות ומשפרת את תשומת הלב. ההמלצה היא מסטיק מנטה (עם מנטול) שמפחית סטרס שהוא אחד הגורמים לנדידת מחשבות.

.

דקה שלמה של שרבוט

למרות ששרבוט מקושר פעמים רבות דווקא לחוסר ריכוז מחקר שנערך באוניברסיטת Plymouth (אנגליה) מצא ששרבוט עוזר לשפר ביצועים קוגנטיביים, משפר את הריכוז ועוזר למחשבות להתחבר לכדי רעיון.

ההמלצה: לשרבט משהו לא יותר מידי מורכב כמו למשל צורות גאומטריות פשוטות או תבניות שחוזרות על עצמן.

.

מה דעתך?

האם המחשבה שלך נדדה גם בזמן קריאת הפוסט הארוך הזה?

אני ממש מקווה שלא. אבל אם כן, אני ממליצה לך לכתוב לעצמך את הטיפים ובפעם הבאה שהמחשבות יתחילו להתפזר לנסות אותם.

.

ואיך שומרים על ריכוז עם ילדים ברקע?

זה כבר נושא לפוסט אחר

שבוע טוב,

מקור:

https://www.salon.com/.../why_your_mind_keeps_wandering.../

https://www.newscientist.com/.../2131286-7-ways-to-tame.../

  • Facebook
  • LinkedIn
  • Instagram

©2020 by שרית קלדרון גורקוב - מאמנת אישית. Proudly created with Wix.com